お酒好きでも大丈夫！パーソナルジム式ダイエットごはん
- 真人 那須
- 2025年8月27日
- 読了時間: 4分
こんにちは😃
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」です💪
「ダイエット中はお酒をやめないといけない…」
そう思っている方は多いのではないでしょうか？
しかし実際には、お酒好きでも正しい“飲み方”と“食べ方”を知れば、体を引き締めながらダイエットを続けることが可能です。心斎橋パーソナルジム 「シアルズ」 では、ただトレーニングを指導するだけでなく、ライフスタイルに合わせた食事アドバイスを行っています。今回は「お酒を楽しみながらでも結果を出す、パーソナルジム式ダイエットごはん」をご紹介します。
◆ なぜ「お酒＝太る」と思われがちなのか？
多くの人が「お酒を飲むと太る」と感じるのは以下の理由です。
アルコール自体のエネルギー
アルコール1gあたり約7kcalと高カロリー。糖質や脂質に次ぐエネルギーを持っています。
おつまみの選び方
揚げ物やラーメンなど、カロリーの高いおつまみを選びがち。
代謝の優先順位が変わる
アルコールが体内に入ると、肝臓はアルコール分解を最優先に行うため、脂肪燃焼が後回しになる。
この3つが「お酒＝太る」というイメージの大きな原因です。
◆ お酒好きでも痩せられる！3つのポイント
① お酒の種類を選ぶ
ダイエット中に避けたいのは、糖質の多いお酒です。
ビール、日本酒、甘いカクテル → 糖質が多く太りやすい
ハイボール、焼酎、ウイスキー、赤ワイン → 糖質が少なくおすすめ
「とりあえずビール！」の習慣を、ハイボールに変えるだけで大きな差が出ます。
② おつまみを工夫する
心斎橋シアルズの食事アドバイスでも強調しているのが「たんぱく質中心のおつまみ選び」です。
おすすめは…
焼き鳥（塩）
枝豆
冷奴
お刺身
サラダチキン
野菜スティック
これらは高タンパク・低脂質で、筋肉を落とさずダイエットを進めるのに最適です。
③ 翌日のリセット習慣
飲み会がある日は、翌日に必ずリセットを行いましょう。
水分を多めに摂る（アルコールによる脱水を防ぐ）
朝食は消化の良いタンパク質（ゆで卵やヨーグルト）
軽い運動で代謝アップ
「飲んだから終わり」ではなく「飲んだ翌日が勝負」と考えるのが、ダイエット成功者の習慣です。
◆ シアルズ流！ダイエットごはんの考え方
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、お酒好きな方にも無理なく続けられる食事指導を行っています。
その大きな特徴は 「制限ではなく調整」 です。
飲み会の日 → 朝と昼で糖質を控えめにする
お酒を飲む週末 → 平日にたんぱく質をしっかり摂って調整
体重が停滞したら → 食事の内容を一緒に見直す
完全に禁止するのではなく、「ライフスタイルに合わせて続けられる食事」を提案するので、無理なく結果を出すことができます。
◆ 実際に成功したお客様の声
シアルズに通う30代男性のお客様は、大のお酒好き。週に3回は居酒屋に行っていました。最初は「絶対に無理だ」と思っていたそうですが、シアルズのトレーナーが提案したのは「お酒の種類とおつまみの選び方」。
その結果…
3ヶ月で −6kg減量
体脂肪率も 5％ダウン
見た目が引き締まり、スーツのサイズがダウン
「お酒を我慢しなくても痩せられる」と実感でき、今ではさらにトレーニングを楽しんでいるそうです。
◆ まとめ
「お酒が好きだからダイエットは無理」と思っていませんか？
実は大切なのは お酒をやめることではなく、やり方を工夫すること です。
お酒の種類を選ぶ
おつまみを工夫する
翌日のリセット習慣を持つ
この3つを意識すれば、お酒好きでも十分にダイエットは成功できます。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、あなたのライフスタイルに合わせた無理のないプランで、ダイエットとボディメイクをサポートしています。
「お酒をやめずに痩せたい！」
そう思った方は、ぜひ一度 シアルズの無料カウンセリング にお越しください。
きっと、あなたに合った“続けられるダイエットごはん”を見つけられるはずです。
------------------------------------
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
地図はこちら⤵️
------------------------------------
コメント