ダイエット中でも飲み会に行ける！トレーナー直伝の裏ワザ
- 真人 那須
- 2025年8月29日
- 読了時間: 5分
こんにちは😃
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です！
「今ダイエット中だから飲み会は断ろうかな…」
そう考えたことがある方は多いのではないでしょうか？
特に社会人になると、仕事の付き合いや友人との集まりで、飲み会は避けて通れないものです。
しかし、飲み会に参加するたびに体重が増えてしまうのでは、モチベーションも下がってしまいますよね。
実は、飲み会に行っても太らないどころか、 ちょっとした工夫でダイエットを成功に近づけることができる のです。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、実際に飲み会を楽しみながらも理想の体型を実現した会員さまが数多くいらっしゃいます。
今回は、その秘訣となる 「飲み会中でも太らない裏ワザ」 を、トレーナー目線で徹底解説していきます。
飲み会で太る原因とは？
まずは敵を知ることから始めましょう。
飲み会で太る大きな理由は、以下の3つです。
お酒の糖質・カロリー
ビールやカクテル、日本酒などは糖質が多く、飲めば飲むほどカロリーオーバーになりやすい飲み物です。
高カロリーなおつまみ
揚げ物や〆のラーメンなど、飲み会の定番メニューは油や糖質がたっぷり。特にお酒と一緒に摂ると脂肪として蓄積されやすくなります。
食べる順番とスピード
空腹のまま飲み会に参加してビールを一気に流し込むと、血糖値が急上昇し、その後に食べるものが脂肪として体に残りやすくなります。
つまり「お酒の選び方」「おつまみの選び方」「食べ方の工夫」さえ押さえれば、飲み会で太るリスクを大きく減らせるというわけです。
トレーナー直伝！飲み会で太らない7つの裏ワザ
1. 最初の一杯は「糖質ゼロドリンク」に
乾杯はビール！が定番ですが、実はこれが落とし穴。
ビール中ジョッキ1杯で 約150kcal・糖質10g以上。
ダイエット中に毎回飲むにはリスクが大きすぎます。
おすすめは、
ハイボール（糖質ゼロ）
ウーロンハイ
緑茶ハイ
焼酎の水割り
これらを選ぶだけで、1杯あたりのカロリーを大幅に抑えられます。
2. 「枝豆・冷奴・刺身」でスタート
おつまみを選ぶとき、唐揚げやポテトをいきなり頼むのはNG。
最初は タンパク質や食物繊維の多いおつまみ で血糖値の急上昇を防ぎましょう。
枝豆（タンパク質・食物繊維豊富）
冷奴（低カロリーで満腹感◎）
刺身（糖質ゼロ・高タンパク）
この順番を守るだけで「太りにくい飲み会」が実現します。
3. 揚げ物は「味わって少量だけ」
飲み会に揚げ物はつきもの。完全に避けるのは難しいですよね。
そこで大切なのは「少しだけ楽しむ」意識です。
例えば唐揚げを食べるなら、レモンをかけて脂質をカットし、1～2個で満足する工夫を。
「どうしても食べたい！」という気持ちを抑え込む必要はありません。
4. 野菜メニューを1品必ず注文する
お酒を飲むとつい肉や揚げ物に偏りがちですが、必ず サラダや漬物など野菜メニュー を1品注文しましょう。
野菜に含まれる食物繊維が脂肪の吸収を抑え、翌日の体重増加を防いでくれます。
5. シメは「麺類NG！スープで満足」
飲み会終盤のラーメン、最高においしいですが…実はこれが一番の太る原因。
アルコールで緩んだ体に糖質がドン！と入ると、脂肪として一気に蓄積されます。
代わりにおすすめなのは、
味噌汁
卵スープ
わかめスープ
体も温まり、むくみ解消にもつながります。
6. 飲み会の前後で「調整」する
飲み会がある日は、朝と昼を軽めに調整しましょう。
特に昼は「タンパク質＋野菜中心」にすると、夜に余裕ができます。
また、翌日は水分を多めに摂り、炭水化物を控えめにして調整。
これで「飲み会太り」をリセットできます。
7. 翌日は軽い運動を
飲み会後の翌日はどうしても体が重くなりがち。
そこでおすすめなのが ウォーキングやストレッチ。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」でも、飲み会後に取り入れる「リカバリートレーニング」を指導しており、多くの方が効果を実感しています。
実際に成功したシアルズ会員の声
30代女性・会社員
「週に2回は飲み会がある生活でしたが、シアルズで食べ方のコツを学んでからは体重が増えなくなりました！」
40代男性・営業職
「仕事柄お酒は避けられませんが、トレーナーから『お酒はハイボール、シメはスープ』と教わり、半年で－8kg達成！」
20代女性・OL
「友達との飲み会も我慢せず楽しめるので、ストレスがなくダイエットを続けられています！」
まとめ
ダイエット中でも飲み会は我慢する必要はありません。
大切なのは、
お酒の選び方
おつまみの工夫
食べる順番と翌日のリセット
これらを意識するだけで、体重の増加を抑えつつ楽しい時間を過ごせます。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、飲み会や外食を前提にした リアルな食事指導 を行っています。
あなたのライフスタイルに合わせた最適なダイエットプランを提案しますので、無理なく続けられるのが特徴です。
👉 飲み会を我慢せずに理想の体を手に入れたい方は、ぜひ一度シアルズへご相談ください！
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