旬の食材でキレイに痩せる！秋ダイエットの食事術
- 真人 那須
- 2025年8月29日
- 読了時間: 3分
こんにちは😃
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」那須です🏋️♀️
秋といえば「食欲の秋」。美味しい食材が豊富に出回る季節ですが、その一方で「つい食べすぎてしまう」「体重が増えてしまう」という声も多く聞かれます。実は、秋の旬の食材を上手に活用すれば、美味しく食べながら無理なく痩せることができるんです。今回は、**心斎橋パーソナルジム『シアルズ』**が提案する、旬の食材を取り入れた秋ダイエットの食事術をご紹介します。
秋ダイエットが成功しやすい理由とは？
秋はダイエットに最適な季節と言われています。その理由は主に3つ。
基礎代謝が上がる
気温が下がることで体は自然に体温を維持しようとし、基礎代謝が上がりやすくなります。つまり、同じ食事・運動量でも消費カロリーが増えるのです。
旬の食材が栄養豊富
秋は野菜・果物・魚などが豊富に揃う季節。栄養バランスを整えやすく、ダイエット中でも満足感のある食事が可能です。
運動のモチベーションが高まりやすい
涼しくなり、体を動かしやすい季節。ウォーキングや筋トレなど、運動を始めるには絶好のタイミングです。
痩せる秋の旬食材3選
1. さつまいも
食物繊維が豊富で腹持ちが良く、便秘解消にも役立ちます。甘みがあるのでおやつ代わりにも最適。食べるなら焼き芋より蒸し芋やふかし芋が低カロリーでおすすめです。
2. きのこ類
低カロリーでボリューム満点。ビタミンDや食物繊維も豊富で、脂肪燃焼を助ける働きがあります。炒め物やスープに入れると、満腹感が得られやすくなります。
3. 秋鮭
タンパク質と良質な脂質（オメガ3脂肪酸）が豊富。筋肉を維持しながら脂肪燃焼をサポートしてくれます。ダイエット中は、ムニエルよりもホイル焼きや蒸し料理がベスト。
ダイエット中の食べ方ルール3つ
主食は白米よりも玄米や雑穀米をチョイス
食物繊維が多く血糖値の上昇を抑えてくれます。
「野菜→タンパク質→炭水化物」の順番で食べる
食後の血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。
おやつは旬のフルーツを活用
柿やりんごは食物繊維が豊富で腹持ちが良く、間食にぴったりです。
シアルズ流「秋ダイエット食事術」
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、無理な食事制限ではなく**“続けられる食事習慣”**を大切にしています。
白ご飯を完全に我慢するのではなく、量や時間を工夫
飲み会や外食があってもリカバリーできる方法を指導
旬の食材を取り入れ、楽しみながら継続できるプランを提案
ジムに通われている会員様の中には、
「秋の味覚を楽しみながら3ヶ月で−7kg達成」
「きのこ料理を取り入れて便秘が解消し、体重も自然に落ちた」
といった成功事例も数多くあります。
秋ダイエット成功のためのポイント
食べすぎを防ぐ工夫をする
旬の食材は美味しいですが、腹八分目を意識しましょう。
筋トレと組み合わせる
食事だけではリバウンドのリスクが高まります。シアルズのトレーナーと一緒に筋トレを取り入れることで、痩せやすい体質がつくれます。
楽しむことが一番の成功の秘訣
「我慢するダイエット」ではなく「楽しむダイエット」が継続の鍵です。
まとめ
秋は、代謝が上がりやすく旬の食材も豊富なため、ダイエットに最適な季節です。さつまいも・きのこ・秋鮭といった栄養価の高い食材を上手に活用し、無理なく続けられる食事習慣を身につけましょう。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、**“我慢しないで痩せる”**をコンセプトに、一人ひとりに合った食事と運動プランを提案しています。
食欲の秋だからこそ、賢く食べて楽しく痩せる。あなたもシアルズで理想のカラダを目指しませんか？
------------------------------------
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
地図はこちら⤵️
------------------------------------
コメント