食前に○○を食べると太りにくい！心斎橋パーソナルジムが教える食べ方の工夫
- 真人 那須
- 2025年8月30日
- 読了時間: 4分
こんにちは😃
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です‼️
「毎日運動しているのに、なかなか痩せない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実はダイエット成功のカギは、食べる量を減らすことよりも、食べ方を工夫することにあります。
その中でも特に注目されているのが「食前に○○を食べる」習慣です。
今回は、心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」で指導している“太りにくい食べ方”の秘訣を、科学的根拠とともに解説します。
1. 食前に○○を食べると太りにくい理由とは？
食前におすすめなのは 「野菜」「きのこ」「海藻」といった食物繊維の多い食材」です。
これらを先に食べることで、以下のようなメリットがあります。
血糖値の急上昇を防ぐ
炭水化物を先に食べると血糖値が急激に上がり、インスリンが分泌され、脂肪が蓄積されやすくなります。
食物繊維を先に食べることで糖の吸収がゆるやかになり、太りにくい体質へと近づけます。
食べすぎ防止
サラダやスープを先に食べると自然に満腹感を得やすくなり、主食や高カロリーおかずを食べすぎるのを防ぎます。
腸内環境改善
食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、便通の改善・代謝アップにもつながります。
つまり「食前に○○を食べる」ことは、ただのカロリー制限よりも健康的で持続可能なダイエット方法なのです。
2. おすすめの食前○○食材
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が実際にお客様へ指導している、おすすめ食材を3つご紹介します。
① サラダ（葉野菜＋海藻）
レタス・キャベツ・わかめなどは低カロリーで食物繊維が豊富。
ドレッシングはノンオイルやオリーブオイルベースがおすすめ。
② きのこ類
えのき・しめじ・まいたけなどはビタミンDが豊富。
腸内環境を整えるだけでなく、免疫力アップにも効果的。
③ 野菜スープ
温かいスープを食前に飲むと、満腹感が早く得られ食欲を抑制。
体温が上がり代謝もアップ。秋冬のダイエットに最適。
3. 食べる順番ダイエットの基本ステップ
シアルズでは「食べる順番」を徹底的に指導しています。
その流れはとてもシンプルです。
野菜・きのこ・海藻などの食物繊維
肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質
ご飯・パン・麺などの炭水化物
この順番を守るだけで、血糖値コントロール・満腹感アップ・栄養バランス改善という3つの効果が同時に得られます。
4. 実際の成功事例（シアルズのお客様）
「食前○○」を取り入れただけで効果を感じた方は多数いらっしゃいます。
30代女性（会社員）
→ ランチで必ずサラダを先に食べるようにしたところ、1か月で体重-2kg、便秘も改善。
40代男性（経営者）
→ 飲み会の前にスープやサラダを食べる習慣をつけたら、1か月でウエスト-5cm。
20代女性（美容系勤務）
→ 夕食で“野菜ファースト”を実践し、肌荒れが改善しながら体重-1.5kg。
5. すぐに実践できる「外食・コンビニでの工夫」
忙しい人でもできるように、外食・コンビニでのポイントをまとめました。
サラダを一緒に注文する
コンビニでは「サラダ＋スープ＋おにぎり」にする
定食は「小鉢から食べる」を意識する
居酒屋では枝豆や冷ややっこを最初に頼む
ほんの少しの工夫で「太りにくい外食」が可能になります。
6. まとめ 〜食べる順番が未来の体を作る〜
「食前に○○を食べると太りにくい！」
このシンプルな習慣は、食事制限が苦手な方やリバウンドを繰り返している方に特におすすめです。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、トレーニングだけでなく、このような食事の工夫や食べ方指導までサポートしています。
運動と正しい食事習慣を掛け合わせることで、理想の美ボディはぐっと近づきます。
👉 「食べる順番を工夫しても効果が出にくい…」という方は、ぜひ心斎橋パーソナルジム「シアルズ」で無料カウンセリングを体験してみてください。
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住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
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