○○を食べて痩せよう‼︎ 心斎橋パーソナルジムが教える食べながら痩せるダイエット術
- 真人 那須
- 2025年8月30日
- 読了時間: 3分
こんにちは🌞
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です！
「痩せたいけど食べるのを我慢するのはつらい…」
「美味しいものを楽しみながら体を引き締めたい！」
そんな方におすすめなのが “○○を食べて痩せる”ダイエット方法 です。心斎橋にあるパーソナルジム「シアルズ」でも、多くの方がこの方法を取り入れて成功しています。
では、なぜ“食べながら痩せる”ことができるのか？ そして○○に入る食材にはどんなものがあるのか？ トレーナー目線で詳しく解説していきます。
なぜ「○○を食べて痩せる」が可能なのか？
多くの人が「痩せる＝食べない」と考えがちですが、これは大きな誤解です。
実際には 「正しい食材を選んで食べる」ことで、脂肪が燃えやすくなり、代謝もアップ します。
特に大切なのは以下の3つのポイントです。
血糖値を安定させる食べ方
→ 急激な血糖値上昇を防ぐと、脂肪がつきにくくなる。
たんぱく質・食物繊維をしっかり摂る
→ 筋肉を守り、代謝を維持しながら脂肪だけを落とせる。
食べる順番とタイミングを工夫する
→ 同じ食事でも順番を変えるだけで太りにくくなる。
つまり「○○」の中に入る食材は、ただカロリーが低いものではなく、体の代謝やホルモンバランスを整えてくれるものなのです。
○○に入るおすすめ食材ベスト3
1. 野菜（特に食物繊維が豊富なもの）
キャベツ・ブロッコリー・ほうれん草などの野菜は、 血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果 があります。
食前に食べると満腹感が得られ、食べ過ぎ防止にも◎。
2. 高たんぱく食材（鶏むね肉・卵・豆腐）
筋肉を守るために欠かせないのがたんぱく質。筋肉量が減ると基礎代謝が落ちて痩せにくくなります。
特に鶏むね肉や卵は、低脂質で高たんぱく。ダイエットの強い味方です。
3. 発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）
腸内環境が整うと、栄養の吸収効率が良くなり、脂肪燃焼もスムーズになります。
発酵食品を毎日取り入れることで、便秘解消やむくみ改善にもつながります。
食べながら痩せるための工夫
● 食べる順番ダイエット
野菜
たんぱく質
炭水化物
この順番を守るだけで、血糖値のコントロールがしやすくなり、太りにくい体質を作れます。
● タンパク質は1食20g以上
筋肉を維持するには、体重×1.2〜1.6gのたんぱく質が必要です。
例：体重60kgの方なら、1日72〜96gが目安。
● おやつは“置き換え”が正解
スナック菓子やケーキではなく、ナッツ・プロテインバー・ヨーグルトなどに置き換えるだけでも大きな差が出ます。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」での実践例
実際にジムに通っている会員様も「○○を食べて痩せる」方法で結果を出しています。
30代女性：白ご飯をやめず、代わりに毎食サラダをプラス → 3ヶ月で-5kg
40代男性：焼肉は我慢せず、必ずサンチュ＋赤身肉を選ぶ → 2ヶ月でウエスト-7cm
20代女性：毎日納豆を食べて腸内環境を整える → 便秘改善＆2kg減
「食べないダイエット」ではなく「食べて痩せる」スタイルだからこそ、無理なく継続でき、リバウンドもしにくいのです。
まとめ：○○を食べて健康的に痩せよう！
食べて痩せるカギは「食材選び」
野菜・たんぱく質・発酵食品を中心に取り入れる
食べる順番やタイミングを工夫するとさらに効果的
我慢ではなく“賢い選択”が成功のポイント
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、トレーニングだけでなく食事指導も徹底しています。
「食べながら痩せたい！」という方は、ぜひ体験トレーニングでご相談ください。
------------------------------------
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
地図はこちら⤵️
------------------------------------
コメント