筋トレ初心者が絶対にやってはいけない5つのNG習慣
- 真人 那須
- 2025年9月2日
- 読了時間: 3分
こんにちは🌞
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です(^^)
「筋トレを始めたのに、なかなか成果が出ない」「モチベーションが続かない」――そんな悩みを抱える初心者の方は少なくありません。実は、その原因は“やり方”よりも“習慣”にあるかもしれません。
今回は**心斎橋パーソナルジム「シアルズ」**が、筋トレ初心者が絶対に避けるべき5つのNG習慣を解説します。正しい知識を身につければ、効率よく理想の体に近づけるはずです。
NG習慣② フォームを無視して重量にこだわる
「とにかく重いものを持てば筋肉がつく」と思っていませんか？ 実際は逆で、フォームが崩れると狙った筋肉に刺激が入らず、効果が半減します。さらに腰や肩を痛める原因にも。
✅ 改善ポイント
最初は正しいフォームを最優先
鏡を見ながら姿勢をチェック
自分では分からない場合はパーソナルトレーナーにフォーム指導を受ける
心斎橋「シアルズ」では初心者の方でも安心して学べるよう、一人ひとりに合わせた指導を行っています。
NG習慣③ 毎日筋トレをしてしまう
「毎日やれば早く効果が出る」と思っている方も多いですが、筋肉はトレーニング中ではなく休息中に成長します。休養を取らないと疲労がたまり、逆に筋肉はつきにくくなります。
✅ 改善ポイント
部位ごとに休養を確保（同じ部位は48〜72時間あける）
週3〜4回のトレーニングで十分効果的
オフの日はストレッチや有酸素運動でコンディションを整える
NG習慣④ 食事を軽視する
「とりあえず筋トレしていれば痩せる」「サプリを飲めば大丈夫」――そんな考えはNGです。筋肉をつけるには栄養のバランスが不可欠。特にたんぱく質不足は筋トレ初心者の大きな落とし穴です。
✅ 改善ポイント
体重×1.5〜2gのたんぱく質を摂取
鶏むね肉、魚、大豆製品、卵などを積極的に
炭水化物・脂質もバランスよく取り入れる
心斎橋「シアルズ」では、栄養指導も取り入れながら、無理なく続けられる食事方法を提案しています。
NG習慣⑤ 睡眠をおろそかにする
「睡眠不足のままジムへ行く」「夜更かししてから朝トレ」――これも筋トレ初心者によくあるNG習慣です。睡眠中に分泌される成長ホルモンは筋肉の修復・合成に欠かせません。
✅ 改善ポイント
毎日6〜8時間の睡眠を確保
就寝前はスマホ・PCを避ける（ブルーライト対策）
寝る直前の過度な飲酒・カフェイン摂取はNG
まとめ：正しい習慣で効率よく理想の体へ
筋トレ初心者が陥りやすいNG習慣をまとめると――
ウォーミングアップをしない
フォームより重量を優先
毎日筋トレしてしまう
食事を軽視する
睡眠をおろそかにする
これらを改善するだけで、筋トレ効果は大きく変わります。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、初心者の方でも安心して取り組めるよう、正しいフォーム指導・食事サポート・生活習慣改善のアドバイスをトータルで行っています。
もし「自己流でやってもうまくいかない」と感じている方は、ぜひ一度シアルズへご相談ください。理想の体を、正しい習慣で一緒に作り上げていきましょう！
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