ダイエット中でも食べたい‼︎間食におすすめ食品5選
- 真人 那須
- 2025年9月5日
- 読了時間: 3分
こんにちは😃
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です！
「ダイエット中だから間食は我慢しなきゃ…」
そう思ってストレスを溜めていませんか？
実は、間食＝太る原因 ではありません。
選ぶ食品とタイミング次第で、間食はむしろダイエットの味方になります。
今回は、心斎橋パーソナルジム「シアルズ」のトレーナーが、無理なく続けられる 間食におすすめの食品5選 をご紹介します。
なぜ間食を取り入れると良いのか？
1. 血糖値の急上昇を防ぐ
食事と食事の間が長すぎると、空腹でドカ食いにつながります。間食を少量取り入れることで、血糖値を安定させやすくなります。
2. 筋肉量を落とさないための栄養補給
トレーニングをしている方にとって、タンパク質やエネルギーの分配は大切。間食でうまく補給すると、筋肉を守りながら脂肪を落とせます。
3. ストレスを減らし、ダイエットを長続きさせる
「甘いものを完全に禁止」すると、その反動で暴食しがち。ダイエットは継続が命なので、無理なく楽しめる間食を取り入れるのがコツです。
ダイエット中でも安心！間食におすすめ食品5選
① ナッツ類（素焼きがおすすめ）
アーモンドやクルミは、良質な脂質・食物繊維・ビタミンE が豊富。腹持ちがよく、血糖値も上がりにくいので、間食に最適です。
👉 1日20粒程度を目安にしましょう。
② ギリシャヨーグルト
普通のヨーグルトに比べて 高タンパク・低脂肪。カルシウムも摂れて、筋肉を落とさず脂肪を燃やしたい方におすすめ。
👉 甘みが欲しいときは、ハチミツを少量プラス。
③ ゆで卵
手軽に食べられて タンパク質の宝庫。満腹感が得やすいので「小腹が空いた時のお守り食材」。
👉 1〜2個を目安に。塩分の摂りすぎには注意。
④ 高カカオチョコレート（70%以上）
「甘いものがどうしても食べたい！」そんなときに。
カカオポリフェノールが豊富で、抗酸化作用＋食欲抑制効果 があります。
👉 1日3〜4かけら程度ならOK。
⑤ プロテインバー or プロテインドリンク
おやつ感覚で楽しめるのに、しっかりタンパク質補給ができる優秀アイテム。ジム前後の軽食にもピッタリ。
👉 糖質が少ないものを選びましょう。
間食の正しい取り入れ方
時間帯は15時がおすすめ
脂肪がつきにくい時間といわれています。
カロリーは1日100〜200kcal程度に抑える
食べすぎると本末転倒。
「ながら食べ」を避ける
スマホやテレビを見ながら食べると、満足感を得にくいので注意。
間食で失敗しないためのポイント
❌ スナック菓子・菓子パン・砂糖たっぷりのお菓子はNG。
👉 どうしても食べたい場合は「量を決めて食べる」こと。
✅ ダイエットを長く続けるためには、「食べちゃいけない」よりも「上手に選ぶ」が大切です。
まとめ
間食はダイエットの敵ではなく、味方にできる習慣です。
今回ご紹介した食品をうまく取り入れることで、ストレスを減らし、理想の体に近づけます。
✅ ナッツ
✅ ギリシャヨーグルト
✅ ゆで卵
✅ 高カカオチョコレート
✅ プロテインバー
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、食事指導とトレーニングを組み合わせたダイエットサポートを行っています。
「食べながら痩せたい」「無理なく続けたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください！
👉 食事管理 × トレーニング × 習慣化サポートで、あなたのダイエットを全力でサポートします。
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