魚介類食べれなくても安心‼︎○○を取ってダイエット促進！
- 真人 那須
- 2025年9月5日
- 読了時間: 4分
こんにちは😃
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」那須です(^^)
「ダイエットには魚が良い」とよく言われます。確かに、魚には良質なタンパク質やオメガ3脂肪酸、ビタミンDなどが豊富で、体作りに最適です。しかし中には「魚介類が苦手…」「アレルギーがあって食べられない…」という方も少なくありません。そんな方でも安心してください。魚を食べなくても、代わりに摂れる栄養素はしっかり存在します。
今回は、魚介類が苦手でもダイエットを促進できる「○○」について詳しく解説していきます。心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」でも推奨している栄養戦略を交えながら、魚を食べられない方でも無理なく続けられる食事法をご紹介します。
魚介類がダイエットに良いと言われる理由
魚介類が注目されるのは、以下の栄養素が豊富だからです。
高タンパク質：筋肉の維持・成長に欠かせない
オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）：脂肪燃焼を助け、血流改善や抗炎症効果も
ビタミンD：骨や免疫に必要で、代謝にも関与
これらはボディメイクやダイエットに欠かせない要素です。ですが、「魚を食べられない＝ダイエットできない」わけではありません。他の食材で代用可能なのです。
魚を食べられなくても安心！代わりに摂るべき「○○」
では、魚介類が苦手でも摂れる栄養源には何があるのでしょうか？代替となる食材を紹介します。
① オメガ3脂肪酸の代替：「亜麻仁油・えごま油・チアシード」
魚に含まれるEPA・DHAは植物由来でも摂取可能です。
亜麻仁油やえごま油はサラダにかけるだけでOK
チアシードをヨーグルトに混ぜれば手軽に摂取できる
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」でも、魚を食べないお客様にはこれらの植物性オイルをおすすめしています。
② 高タンパク源：「鶏胸肉・鶏ささみ・大豆食品」
魚の代わりに筋肉作りに必要なタンパク質を確保するなら、鶏肉や大豆食品が最適です。
鶏胸肉・ささみ → 低脂質＆高タンパク
豆腐・納豆・高野豆腐 → 植物性タンパク質で消化も良い
「魚の代わりに何を食べたらいいの？」と悩む方でも、これらを取り入れれば安心です。
③ ビタミンDの代替：「きのこ類＆日光浴」
魚に含まれるビタミンDは、**きのこ類（特に干ししいたけ）**で補えます。さらに、1日15分程度の日光浴をすることで体内でも合成可能。
デスクワーク中心の方でも、通勤時や休憩時間に軽く日光を浴びるだけで不足を防げます。
魚を食べられない人がやりがちな失敗
魚を避けるあまり、以下のような偏った食事になってしまうケースが多いです。
肉ばかり食べて脂質過多になる
炭水化物中心でタンパク質が不足する
栄養バランスを気にしすぎて食事量が極端に少なくなる
こうした食生活は、ダイエットどころか代謝を下げて太りやすい体質につながります。
心斎橋の「シアルズ」では、お客様の食生活を丁寧にカウンセリングし、魚を食べない方にも続けやすいプランを提案しています。
魚が苦手な人向け！ダイエット食事例
ここで、魚を食べなくても痩せられる食事例をご紹介します。
朝食例
オートミール＋豆乳ヨーグルト＋チアシード
ゆで卵＋サラダ（オリーブオイル・亜麻仁油ドレッシング）
昼食例
鶏胸肉のグリル＋雑穀米＋きのこスープ
豆腐入りハンバーグ＋ブロッコリー
夕食例
高野豆腐と野菜の煮物＋わかめスープ
鶏ささみときのこの炒め物＋サラダ
魚がなくても、しっかりとバランス良く栄養を摂取できます。
まとめ：魚が食べられなくてもダイエットは可能！
魚介類は確かにダイエットやボディメイクに役立ちますが、絶対に必須ではありません。
オメガ3 → 亜麻仁油・えごま油・チアシード
高タンパク質 → 鶏肉・大豆食品
ビタミンD → きのこ・日光浴
これらを意識すれば、魚を食べなくても十分に成果を出すことができます。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、食の好みやライフスタイルに合わせた食事指導を行っています。「魚が食べられないけど痩せたい」「無理なく続けられる方法を知りたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたに合ったダイエット方法が必ずあります。魚が苦手でも、理想の体は叶えられます！
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