知らないと損する！食べて痩せる最新ダイエット法
- 真人 那須
- 2025年9月5日
- 読了時間: 4分
こんにちは😃
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」です🫡
はじめに
ダイエットといえば「食べない」「我慢する」というイメージを持つ方が多いのではないでしょうか？
しかし、最新の研究やボディメイクの現場では「食べて痩せる」ことが常識になりつつあります。
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」に通う方の中にも、以前は「鶏胸肉と野菜だけを食べていた」「夜はサラダだけで過ごしていた」という方が少なくありません。ですが、そのような食事制限では一時的に体重が落ちても、筋肉が減り基礎代謝が下がってリバウンドの原因になってしまいます。
そこで今回は、科学的根拠に基づいた「食べて痩せる最新ダイエット法」を詳しく解説します。
食べて痩せる最新ダイエットのポイント
1. PFCバランスを意識する
最新ダイエットの基本は「何を食べるか」よりも「栄養バランス」を意識することです。
P（Protein タンパク質）：体重×1.5〜2g
F（Fat 脂質）：総カロリーの20〜25％程度
C（Carbohydrate 炭水化物）：残りのエネルギーを補う
この比率を意識することで、筋肉を維持しながら脂肪だけを落とすことが可能になります。
2. 食べるタイミングをコントロールする
同じ食事でも、食べるタイミングによって太りやすさは大きく変わります。
朝：代謝が高くなるのでしっかり栄養を摂取
昼：活動量が多いため炭水化物を摂ってもOK
夜：消費量が減るので炭水化物は控えめに、タンパク質を中心に
「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」が痩せるための大きなカギです。
3. 血糖値コントロールが重要
血糖値の急上昇は脂肪蓄積の原因になります。
最新の食事法では、以下の工夫が推奨されています。
野菜 → タンパク質 → 炭水化物の順に食べる
白米よりも玄米・オートミールを活用
甘い物を食べるなら運動後に摂取
血糖値を安定させることで、太りにくく痩せやすい体質へと近づけます。
最新ダイエット法の具体例
1. ローファットダイエット（低脂質食）
脂質を抑えて炭水化物とタンパク質をしっかり摂る方法。
筋トレと組み合わせることで、無駄な脂肪を落としつつ筋肉を残せます。
2. ローカーボダイエット（低糖質食）
炭水化物を制限し、タンパク質と脂質で栄養を補う方法。
短期間での体重減少に効果的ですが、極端にやりすぎると筋肉量が落ちるため注意が必要です。
3. インターミッテント・ファスティング（時間制限食事法）
1日のうち8時間だけ食べ、16時間は食べないという食事スタイル。
消化器官を休ませ、脂肪燃焼を促進できるとして注目されています。
4. 高たんぱく＋低GI食品ダイエット
血糖値を上げにくい低GI食品（玄米、さつまいも、全粒パンなど）を取り入れ、タンパク質を中心に食べることで、脂肪を増やさず筋肉を育てられます。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」での実践例
「食べて痩せる」理論を理解しても、自分で管理するのはなかなか難しいもの。
そこで心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、以下のサポートを行っています。
個別の食事指導
→ ローファットかローカーボか、体質や目標に合わせてプランニング
LINEで毎日の食事サポート
→ 写真を送ればトレーナーがフィードバック
トレーニングとの組み合わせ
→ 食事だけでなく筋トレを組み合わせることで、引き締まったボディラインを実現
特に「食べても太るのが怖い」「何をどのくらい食べていいかわからない」という方にとって、プロのサポートは非常に心強いものです。
まとめ
「食べないダイエット」は筋肉を減らしリバウンドの原因になる
最新ダイエットは 食べて痩せる＝栄養バランスと食べ方の工夫
PFCバランス、食べるタイミング、血糖値コントロールが成功の鍵
自分に合った方法を実践するには、専門家のサポートが効果的
👉 心斎橋で「食べて痩せる最新ダイエット」を実践したいなら、パーソナルジム「シアルズ」にぜひご相談ください。
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📍大阪心斎橋
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