糖質完全制限ダイエットの怖さとは⁉︎
- 真人 那須
- 2025年9月6日
- 読了時間: 4分
こんにちは🌞
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です(^^)
「糖質制限ダイエット」という言葉は、今や誰もが耳にしたことがあるほど一般的になりました。確かに、糖質を抑えることで体重がスルスル落ちる人も多く、短期間での効果を実感できる方法として人気があります。
しかしその一方で、“糖質を完全にカットするダイエット”には大きなリスクが潜んでいるのをご存知でしょうか？
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」でも、糖質完全カットで体調を崩した経験を持つ方が多く来られます。本記事では、糖質をゼロにすることの危険性や正しい糖質との付き合い方について詳しく解説します。
糖質は本当に悪者なのか？
糖質というと「太る原因」と思われがちですが、実際には人間の体にとって重要なエネルギー源です。
特に脳は糖質（ブドウ糖）を主な燃料としているため、糖質を極端に制限すると頭がボーッとしたり、集中力が落ちたりします。
また筋肉を動かす際にも糖質は欠かせません。もし糖質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。結果として、痩せるどころか筋肉量が落ち、基礎代謝が下がる＝リバウンドしやすい体質になってしまうのです。
糖質完全制限の怖さ 5つのリスク
1. 体調不良を引き起こす
糖質を全く取らないと、体は「ケトーシス」という状態になり、脂肪を分解してエネルギーを作ろうとします。一時的には体重が減りますが、頭痛・倦怠感・めまいといった体調不良が出やすくなります。
2. 筋肉が落ちて基礎代謝が低下
糖質が足りないと、筋肉を分解してエネルギーを補うため筋肉量が減少。代謝が落ちて痩せにくい体になります。特に運動と組み合わせていない人は要注意です。
3. 便秘や肌荒れ
糖質制限により、食物繊維を含む炭水化物（ご飯・雑穀・イモ類）を避けると、腸内環境が乱れやすくなります。その結果、便秘や肌荒れに悩む人が多いのです。
4. 精神的ストレスが増える
「甘いものを絶対に食べちゃいけない」「白ご飯は一粒もダメ」といった強い我慢は、ストレスを引き起こし、かえって過食やリバウンドにつながります。
5. 長期的な健康リスク
糖質を極端に制限し続けると、栄養バランスが崩れ、ホルモンバランスの乱れ・免疫力の低下・生活習慣病リスク増加につながる可能性もあります。
健康的に痩せるための糖質との付き合い方
糖質を完全にゼロにする必要はありません。むしろ、「量と質をコントロールする」ことが大切です。
1. 良質な糖質を選ぶ
白米や白いパンよりも、玄米・雑穀米・オートミール・さつまいもなど、食物繊維やビタミンが豊富な糖質を選びましょう。
2. タイミングを工夫する
運動前後や朝食に糖質をしっかり取ると、エネルギーとして使われやすく脂肪になりにくいです。逆に夜遅くの糖質は控えると効果的。
3. 「完全制限」ではなく「適正コントロール」
糖質の目安は、体重や活動量にもよりますが1日130g前後が必要と言われています。これは茶碗一杯のご飯（150g）が約55gなので、決して多くない量です。
パーソナルジムで正しい食事管理を学ぶ
自己流で糖質を完全に制限してしまうと、リスクが高くなります。心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、**一人ひとりの生活リズムや食事の好みに合わせた“無理のない食事指導”**を行っています。
「甘いものを完全に我慢できない…」
「外食が多いから糖質制限は無理…」
そんな方でも大丈夫です。トレーナーがあなたのライフスタイルに合わせて調整し、健康的に痩せられる方法を提案します。
まとめ
糖質完全制限ダイエットは、一時的に体重が落ちやすい一方で、体調不良・筋肉量減少・リバウンドリスクなど多くのデメリットがあります。
大切なのは「糖質を敵にすること」ではなく、「賢く選んで、適量を取り入れること」。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、食事と運動の両面から無理のないダイエットをサポートし、リバウンドしにくい体作りを実現します。
「糖質完全制限」で苦しむ前に、正しいやり方で健康的にボディメイクを始めてみませんか？
------------------------------------
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
地図はこちら⤵️
------------------------------------
コメント