食事制限したくない‼︎なら筋トレだけしましょう🏋️♀️
- 真人 那須
- 2025年9月6日
- 読了時間: 3分
こんにちは😃
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」です！
はじめに
「ダイエット＝食事制限」と考えていませんか？
糖質制限、脂質制限、カロリー制限…いろいろ試してみたけどストレスがたまって続かない、リバウンドしてしまった、という声を多く耳にします。
実は、食事制限だけがダイエットの方法ではありません。
むしろ「食べる楽しみを奪う」ことは長期的に見ると不健康になりやすいのです。
そこでおすすめなのが、食事制限を最小限にして「筋トレ」で理想の身体を作る方法。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」でも、食べることが好きな方に向けて「筋トレ主体のダイエットメニュー」を提案しています。
なぜ食事制限なしでも筋トレで痩せられるのか？
1. 筋肉量が基礎代謝を上げる
人間が1日に消費するカロリーの約70%は基礎代謝。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、何もしていなくても脂肪を燃やしやすい身体になります。
つまり、筋トレを続ければ「食べても太りにくい体質」を手に入れることが可能です。
2. 筋トレ後のアフターバーン効果
筋トレ後は数時間〜48時間程度、エネルギー消費が高まる「アフターバーン効果」が起こります。
食事で摂取したエネルギーも効率よく使われるため、食べても脂肪になりにくい状態になるのです。
3. メンタル面でのストレス軽減
「好きなものを食べられる」という余裕は、ダイエットを続けるうえで大きなメリットです。
ストレスが少ない分、リバウンドもしにくく、長期的な習慣化が可能になります。
食事制限なしダイエットの注意点
とはいえ、「全く制限ゼロ」で好き放題食べても良いというわけではありません。
以下のポイントだけは意識しましょう。
たんぱく質をしっかり摂る（鶏むね肉・卵・魚・豆類）
過剰なジャンクフードは控える
水分補給をこまめに行う
この3つを守るだけでも、筋トレ効果は大きく変わります。
初心者が取り入れるべき筋トレメニュー
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」でも推奨している、初心者向けの基本メニューを紹介します。
スクワット（下半身＆代謝アップ）
ベンチプレス or 腕立て伏せ（胸・肩・腕の強化）
デッドリフト or ヒップリフト（背中・お尻を引き締め）
プランク（体幹の安定）
これらを週2〜3回行うだけで、1ヶ月後には身体の変化を実感できるでしょう。
シアルズのサポートがあると安心！
筋トレだけで痩せたい方にとって、フォームの習得や継続の仕組みづくりは重要です。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、以下のようなサポートを行っています。
一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせたプラン作成
正しいフォーム指導でケガ予防＆効果アップ
「食べながら痩せる」ための食事アドバイス
モチベーションを保つための定期カウンセリング
「食べるのが好き！でも痩せたい！」という方にこそ、シアルズの筋トレメソッドは最適です。
まとめ
食事制限だけでは続かない
筋トレをすれば代謝が上がり、食べても太りにくい体に
たんぱく質を意識して、最低限の食習慣を整えればOK
シアルズなら初心者でも安心してスタートできる
食事制限したくないなら、筋トレを始めましょう！
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」で、食べながら理想の体を一緒に作りませんか？
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
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TEL：090-1732-9900
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