まさか1ヶ月で痩せきろうなんて思ってないですよね？そのダイエット失敗します‼️

こんにちは🌞

心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」那須です^_^

はじめに：短期ダイエットに潜む危険

「1ヶ月で10kg痩せたい！」

「来月のイベントまでに急いで細くなりたい！」

そんな声を耳にすることは少なくありません。しかし、心斎橋で多くのお客様を指導してきた私たちからお伝えしたいのは、短期的に痩せきろうとするダイエットはおすすめできないということです。

確かに短期間で体重を落とすことは可能です。ですが、それは「脂肪が落ちた」のではなく、筋肉量や水分量の減少による一時的な体重減であることがほとんど。結果としてリバウンドしやすく、健康を損なうリスクも高いのです。

心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、単なる数字合わせのダイエットではなく、「健康的に・リバウンドせずに・理想の体型をキープする」ことを最優先にしています。

短期ダイエットで起こりがちな失敗

1. 食事制限を極端にする

・糖質ゼロ生活

・1日1食ダイエット

・置き換えドリンクだけの食事

こうした方法は、栄養不足を招き筋肉量の減少に直結します。筋肉が減れば基礎代謝が下がり、「太りやすい体質」を作り上げてしまうのです。

2. 断食やファスティングを繰り返す

数日間の断食で体重は確かに減ります。しかし、リバウンドは避けられず、結局は以前より体脂肪率が高くなるケースも多いです。

3. 過剰な有酸素運動に頼る

1日2時間以上のランニングやエアロバイクを毎日続ける人もいますが、これは筋肉分解を促し「燃費の悪い体」を作る原因に。筋肉を落としながら痩せても、見た目は不健康に痩せこけてしまいます。

健康的に痩せるには「時間」が必要

では、どのくらいのペースで痩せるのが理想なのでしょうか？

1ヶ月で落としてよい体重の目安

医学的には、体重の5％以内が安全とされています。

例えば60kgの方であれば、1ヶ月で3kgまでが推奨される減量幅です。

つまり「1ヶ月で10kg痩せる」ことを目標にするのは非現実的で、身体に負担をかける危険な行為なのです。

変化を実感するには3〜6ヶ月

・1ヶ月目：食事や生活習慣を整える期間

・2ヶ月目：脂肪燃焼が始まり、体型の変化が出始める

・3ヶ月目：周囲から「痩せた？」と言われるレベルに到達

こうした自然なステップで痩せることで、リバウンドせずに継続できるのです。

健康的なダイエットの3本柱

1. 栄養バランスの取れた食事

心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、単なる糖質制限ではなく、お客様のライフスタイルに合わせた食事アドバイスを行っています。

2. 筋トレ × 有酸素運動の組み合わせ

・週2〜3回の筋トレで筋肉を維持・強化

・軽めの有酸素運動で脂肪燃焼を促進

短期的に「体重を落とす」よりも、長期的に「痩せ体質を作る」ことを目的としています。

3. 睡眠とストレス管理

意外と軽視されがちですが、睡眠不足やストレスは食欲増進ホルモンを活性化させます。しっかり休養をとることも立派なダイエット習慣です。

心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が選ばれる理由

数あるジムの中で、なぜ「シアルズ」が支持されているのか？

実際のお客様の声

30代女性・会社員

「以前は自己流で1ヶ月ダイエットを繰り返していましたが、必ずリバウンド。シアルズで3ヶ月間トレーニングした結果、体重は−5kg、ウエスト−8cm。無理せず続けられたので、今も体型をキープできています。」
40代男性・経営者

「短期集中ジムに通ったこともありましたが、リバウンドしてしまいました。シアルズでは3ヶ月で体脂肪率が7％減少。体調も良くなり、仕事のパフォーマンスも上がりました。」