食前に○○を食べて太り予防‼︎
- 真人 那須
- 2025年9月9日
- 読了時間: 3分
〜心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が教える食べ方ダイエット〜
はじめに：太りやすい人は「食べ方」に問題あり？
「食べる量はそこまで多くないのに太る」
「ダイエットをしてもすぐリバウンドする」
そんな方に共通しているのは、“食べる順番” を意識していないこと。
実は、同じ食事でも 食べる順番を少し工夫するだけで太りにくくなる のです。
心斎橋パーソナルジム 「シアルズ」 では、トレーニングだけでなく「食べ方のコツ」もお伝えし、お客様が無理なく継続できるダイエットをサポートしています。
食前に○○を食べるだけで太り予防⁉︎
「○○」とはズバリ、食物繊維を含む食品 のことです。
たとえば…
野菜（キャベツ・ブロッコリー・レタスなど）
海藻類（わかめ・もずく・ひじき）
きのこ類（しいたけ・しめじ・えのき）
これらを 食前に少し食べるだけ で、太りにくい体作りにつながります。
食前に食物繊維を摂るメリット
1. 血糖値の急上昇を防ぐ
炭水化物を最初に食べると血糖値が急上昇し、脂肪をため込みやすい体になります。
一方、食物繊維を先に摂ることで 糖の吸収がゆるやかになり、脂肪蓄積を防止。
2. 満腹感を得やすい
食物繊維は消化に時間がかかるため、満腹感が持続します。結果的に 食べ過ぎ防止 に。
3. 腸内環境を整える
善玉菌のエサとなる食物繊維は、腸内環境を改善。代謝アップや便通改善にも効果的です。
実践！食べる順番ダイエット
食前：野菜・海藻・きのこを摂取（サラダや味噌汁がおすすめ）
メイン：肉・魚・卵などのタンパク質
最後に：ご飯やパンなど炭水化物
この順番を守るだけで、脂肪をためにくく効率的にエネルギーを使える体になります。
ありがちなNG例
サラダにドレッシングを大量にかける → カロリーオーバー
野菜を食べずにいきなりラーメン・丼物 → 急激に血糖値が上昇
果物を食前に大量摂取 → 果糖の影響で脂肪蓄積リスク
正しい食べ方を知ることが、痩せ体質の第一歩です。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」で学べる“太らない食べ方”
シアルズでは筋トレだけでなく、リバウンドしない食習慣 を身につけるサポートを行っています。
食事アドバイス
LINEで毎日の食事をチェック。食べる順番や食材の選び方まで丁寧に指導。
個別プログラム
お客様の生活習慣に合わせた「食べる順番＋トレーニング」を設計。
心斎橋駅から徒歩5分の好立地
通いやすさも続けられる理由。仕事帰りや買い物ついでに立ち寄れる環境です。
実際のお客様の声
30代女性・会社員
「食事制限ばかりしてリバウンドを繰り返していましたが、シアルズで“食べる順番”を学び、3ヶ月で−4kg。外食しても太らなくなりました！」
40代男性・経営者
「筋トレに加えて、食前に野菜を食べる習慣を取り入れたら、半年で体脂肪率が10％ダウン。無理せず痩せられました。」
まとめ：太らない人は「食べる順番」を知っている
✔ 食前に○○（＝食物繊維）を食べると太り予防になる
✔ 血糖値のコントロールと満腹感の持続がポイント
✔ 筋トレ＋食事改善でリバウンドしない体を作れる
ただ痩せるのではなく、太らない習慣を作ることが本当の成功。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」で、正しいトレーニングと食べ方を学び、理想の体を手に入れましょう。
✅ 体験トレーニング受付中！
「食事制限がつらい」
「筋トレしても痩せない」
そんな方は、ぜひ一度 心斎橋パーソナルジム「シアルズ」 へご相談ください。
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
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