ダイエットは食事が9割！心斎橋パーソナルジムが徹底解説
- 真人 那須
- 2025年9月10日
- 読了時間: 3分
〜無理なく痩せるための食事管理の重要性〜
はじめに：なぜ「食事が9割」なのか？
ダイエットと聞くと、真っ先に「運動」をイメージする人も多いでしょう。
もちろん筋トレや有酸素運動は大切ですが、実は ダイエット成功のカギは食事にある と言っても過言ではありません。
どれだけ運動を頑張っても、食事管理ができていなければ痩せません。
心斎橋パーソナルジム 「シアルズ」 では、これまで多くのお客様に指導する中で「食事が9割」という結論にたどり着きました。
ダイエットが食事で決まる理由
1. 摂取カロリー＞消費カロリーでは痩せない
運動で消費できるカロリーは意外と少なく、1時間のランニングでせいぜい400kcal前後。
しかし、ケーキ1つで簡単にそれ以上のカロリーを摂取できます。
👉 つまり「何をどれだけ食べるか」がダイエット成否を左右します。
2. 栄養不足は代謝を下げる
極端な糖質制限や食事制限は、一時的に体重を落とせても筋肉が減少し、基礎代謝が下がります。
結果として「痩せにくい体」を作り、リバウンドの原因に。
3. 食事は毎日の積み重ね
運動は週数回でも、食事は毎日3回。
この「365日×3回の積み重ね」が体を作ります。だからこそ 食事こそがダイエットの9割 なのです。
ダイエットを成功に導く食事のポイント
✅ PFCバランスを整える
P（Protein＝タンパク質）：筋肉の材料。鶏むね肉・魚・大豆製品
F（Fat＝脂質）：ホルモンの材料。アボカド・ナッツ・オリーブオイル
C（Carbohydrate＝炭水化物）：エネルギー源。玄米・オートミール
この3つをバランス良く摂ることが、リバウンドしないダイエットの基本です。
✅ 食べる順番を意識する
野菜・海藻・きのこなど食物繊維
肉や魚、卵などタンパク質
ご飯やパンなど炭水化物
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が蓄積しにくくなります。
✅ 腸内環境を整える
ヨーグルト・納豆・キムチなど発酵食品を摂ることで腸内環境が改善。
代謝がスムーズになり、美肌効果も得られます。
よくある失敗する食事法
糖質を完全カット → リバウンド必至
カロリーだけを気にする → 栄養不足で代謝ダウン
置き換えダイエットに頼る → 続かず挫折
「食べない」ではなく「正しく食べる」が鉄則です。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」の食事サポート
シアルズでは、ただ運動を教えるだけでなく 食事指導に力を入れています。
LINEで毎日の食事をアドバイス
食べたものを送れば、栄養バランスや改善点をその場でフィードバック。
食事制限ではなく“食べ方”を指導
糖質も脂質もゼロにはせず、ライフスタイルに合わせて調整。
美容も意識した食事プラン
ダイエットと同時に美肌・腸活も叶う内容を提案。
実際のお客様の声
20代女性・会社員
「糖質制限でリバウンドを繰り返していました。シアルズで“食べながら痩せる”方法を学び、3ヶ月で−5kg！肌の調子まで良くなりました。」
30代男性・経営者
「外食続きで太っていましたが、シアルズで食事管理を取り入れ半年で体脂肪率−12％。スーツがかっこよく着られるようになりました。」
まとめ：ダイエット成功の9割は食事で決まる！
✔ 運動だけでは痩せない。食事が9割を占める
✔ PFCバランス・食べる順番・腸内環境がカギ
✔ 続けられる食事習慣こそ、リバウンド防止の切り札
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、あなたに合わせた 食事×トレーニングの両立 をサポートします。
「食べながら痩せたい」「リバウンドせずに体を変えたい」方は、ぜひ一度体験トレーニングへ！
✅ 体験トレーニング受付中！
心斎橋で本気で痩せたい方は、パーソナルジム 「シアルズ」 にご相談ください。
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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