ボディメイクに役立つ1日の食事モデルプラン🍽️
- 真人 那須
- 2025年9月11日
- 読了時間: 7分
〜心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が提案する理想の食べ方〜
はじめに：食事がボディメイクの成否を決める
「筋トレをしているのに思うように体が変わらない」
「体重は落ちても理想の体型にならない」
こうした悩みの多くは “食事管理の不足” に原因があります。
筋トレや運動だけでは、ボディメイクは完成しません。
心斎橋パーソナルジム 「シアルズ」 では、正しいトレーニングと同じくらい、食事の重要性を強調しています。今回は、ボディメイクに役立つ 1日の食事モデルプラン をご紹介します。
朝食：代謝を上げるエネルギー補給
✅ ポイント
朝食は「抜かない」のが鉄則
良質な炭水化物＋タンパク質を組み合わせる
脂質は控えめにし、消化の良い食材を選ぶ
🍽️ モデルメニュー
玄米ご飯 または オートミール
ゆで卵 or オムレツ（卵＋野菜）
ヨーグルト＋ベリー類（腸内環境改善）
ブラックコーヒー or 緑茶
👉 筋肉の分解を防ぎ、脳と体のエネルギー源をしっかり確保。
昼食：バランス重視で午後のパフォーマンスUP
✅ ポイント
主食・主菜・副菜を揃える
外食でも「和定食」や「丼＋サラダ」で工夫
食べる順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」
🍽️ モデルメニュー
鶏むね肉のグリル or 焼き魚
サラダ（キャベツ・ブロッコリー・トマトなど）
玄米ご飯（小盛り）
味噌汁（わかめ・豆腐）
👉 午後のエネルギーを確保しつつ、血糖値の急上昇を防いで眠気も回避。
間食：小腹を満たし代謝を持続
✅ ポイント
空腹を我慢しすぎない
高タンパク・低脂質・低糖質を意識
甘いものは控えめに
🍽️ モデルメニュー
プロテインシェイク
素焼きナッツ（少量）
ゆで卵 or サラダチキン
👉 「間食＝太る」ではなく、正しい間食は代謝を高める味方になります。
夕食：回復とボディメイクを意識
✅ ポイント
タンパク質多め＋糖質は控えめ
消化の良い食材で睡眠中の回復をサポート
揚げ物・高脂質は避ける
🍽️ モデルメニュー
鮭のホイル焼き or 豆腐ステーキ
温野菜（ブロッコリー・ほうれん草・にんじん）
具だくさんの味噌汁
少量の雑穀米（トレーニング後は摂取推奨）
👉 寝ている間に分泌される成長ホルモンを最大限に活かし、筋肉の回復と脂肪燃焼を促進。
就寝前の工夫
就寝1時間前にプロテイン or 無脂肪ヨーグルト
水分補給（常温水）で代謝をサポート
👉 夜間の筋肉分解を防ぎ、翌朝のコンディションが変わります。
ボディメイクを成功させる「食事の3原則」
食べないのではなく、正しく食べる
継続できる習慣を作る
トレーニングと食事をセットで考える
この3つを守れば、ただ痩せるだけではなく「引き締まって美しい体」を手に入れられます。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」の食事サポート
シアルズでは、一人ひとりに合わせた オーダーメイドの食事指導 を行っています。
LINEでの毎日サポート
食べたものを送れば即アドバイス。外食やコンビニ食にも対応。
女性向けの美容食事アドバイス
美肌・腸活を意識した栄養提案で「痩せてキレイ」を実現。
無理のない継続可能な方法
糖質ゼロや断食ではなく、生活に寄り添った指導。
実際のお客様の声
20代女性・会社員
「食事管理が苦手でしたが、シアルズのサポートで自然に習慣化。3ヶ月で−4kg、肌ツヤも良くなりました！」
30代男性・経営者
「外食中心でも工夫できるアドバイスをもらえたので、半年で体脂肪率が−10％。無理なく続けられました。」
まとめ：1日の食事モデルプランで理想の体を作ろう
✔ 朝は代謝を上げるエネルギー補給
✔ 昼はバランス重視でパフォーマンスUP
✔ 間食は代謝をサポート
✔ 夜は回復と脂肪燃焼を意識
ボディメイクは「筋トレ×食事」でこそ成功します。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、トレーニングと食事の両輪で“理想の体づくり”を徹底サポートしています。
✅ 体験トレーニング受付中！
「食事管理が難しい」
「続けられるダイエットを始めたい」
そんな方は、ぜひ 心斎橋パーソナルジム『シアルズ』 にご相談ください。
ボディメイクに役立つ1日の食事モデルプラン🍽️
〜心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が提案する理想の食べ方〜
はじめに：食事がボディメイクの成否を決める
「筋トレをしているのに思うように体が変わらない」
「体重は落ちても理想の体型にならない」
こうした悩みの多くは “食事管理の不足” に原因があります。
筋トレや運動だけでは、ボディメイクは完成しません。
心斎橋パーソナルジム 「シアルズ」 では、正しいトレーニングと同じくらい、食事の重要性を強調しています。今回は、ボディメイクに役立つ 1日の食事モデルプラン をご紹介します。
朝食：代謝を上げるエネルギー補給
✅ ポイント
朝食は「抜かない」のが鉄則
良質な炭水化物＋タンパク質を組み合わせる
脂質は控えめにし、消化の良い食材を選ぶ
🍽️ モデルメニュー
玄米ご飯 または オートミール
ゆで卵 or オムレツ（卵＋野菜）
ヨーグルト＋ベリー類（腸内環境改善）
ブラックコーヒー or 緑茶
👉 筋肉の分解を防ぎ、脳と体のエネルギー源をしっかり確保。
昼食：バランス重視で午後のパフォーマンスUP
✅ ポイント
主食・主菜・副菜を揃える
外食でも「和定食」や「丼＋サラダ」で工夫
食べる順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」
🍽️ モデルメニュー
鶏むね肉のグリル or 焼き魚
サラダ（キャベツ・ブロッコリー・トマトなど）
玄米ご飯（小盛り）
味噌汁（わかめ・豆腐）
👉 午後のエネルギーを確保しつつ、血糖値の急上昇を防いで眠気も回避。
間食：小腹を満たし代謝を持続
✅ ポイント
空腹を我慢しすぎない
高タンパク・低脂質・低糖質を意識
甘いものは控えめに
🍽️ モデルメニュー
プロテインシェイク
素焼きナッツ（少量）
ゆで卵 or サラダチキン
👉 「間食＝太る」ではなく、正しい間食は代謝を高める味方になります。
夕食：回復とボディメイクを意識
✅ ポイント
タンパク質多め＋糖質は控えめ
消化の良い食材で睡眠中の回復をサポート
揚げ物・高脂質は避ける
🍽️ モデルメニュー
鮭のホイル焼き or 豆腐ステーキ
温野菜（ブロッコリー・ほうれん草・にんじん）
具だくさんの味噌汁
少量の雑穀米（トレーニング後は摂取推奨）
👉 寝ている間に分泌される成長ホルモンを最大限に活かし、筋肉の回復と脂肪燃焼を促進。
就寝前の工夫
就寝1時間前にプロテイン or 無脂肪ヨーグルト
水分補給（常温水）で代謝をサポート
👉 夜間の筋肉分解を防ぎ、翌朝のコンディションが変わります。
ボディメイクを成功させる「食事の3原則」
食べないのではなく、正しく食べる
継続できる習慣を作る
トレーニングと食事をセットで考える
この3つを守れば、ただ痩せるだけではなく「引き締まって美しい体」を手に入れられます。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」の食事サポート
シアルズでは、一人ひとりに合わせた オーダーメイドの食事指導 を行っています。
LINEでの毎日サポート
食べたものを送れば即アドバイス。外食やコンビニ食にも対応。
女性向けの美容食事アドバイス
美肌・腸活を意識した栄養提案で「痩せてキレイ」を実現。
無理のない継続可能な方法
糖質ゼロや断食ではなく、生活に寄り添った指導。
実際のお客様の声
20代女性・会社員
「食事管理が苦手でしたが、シアルズのサポートで自然に習慣化。3ヶ月で−4kg、肌ツヤも良くなりました！」
30代男性・経営者
「外食中心でも工夫できるアドバイスをもらえたので、半年で体脂肪率が−10％。無理なく続けられました。」
まとめ：1日の食事モデルプランで理想の体を作ろう
✔ 朝は代謝を上げるエネルギー補給
✔ 昼はバランス重視でパフォーマンスUP
✔ 間食は代謝をサポート
✔ 夜は回復と脂肪燃焼を意識
ボディメイクは「筋トレ×食事」でこそ成功します。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、トレーニングと食事の両輪で“理想の体づくり”を徹底サポートしています。
✅ 体験トレーニング受付中！
「食事管理が難しい」
「続けられるダイエットを始めたい」
そんな方は、ぜひ 心斎橋パーソナルジム『シアルズ』 にご相談ください。
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住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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