食パンはダイエット中に食べて〜良いorダメ⁇

〜心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が徹底解説〜

はじめに：食パン＝太る？それともOK？

「朝は食パン派だけど、ダイエット中に食べても大丈夫？」

「糖質が多いからやめた方がいい？」

食パンは日本人の食卓に欠かせない定番食品ですが、ダイエット中には賛否両論あります。

実際のところ、“食べ方次第”で良くも悪くもなる食品なのです。

心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせて食事指導を行っています。今回は「食パンはダイエット中に食べて良いのか？」を徹底解説します。

食パンがダイエットに不向きな理由

1. GI値が高く血糖値が上がりやすい

食パンは精製された小麦粉で作られており、血糖値を急激に上げやすい食品です。

血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され、余った糖が脂肪として蓄積されやすくなります。

2. 栄養バランスが偏っている

食パンは主に炭水化物で構成され、タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルは不足気味。

食パンだけの朝食は代謝に必要な栄養素が足りず、痩せにくい体に。

3. 食べすぎてしまいやすい

軽くて消化が早いため、すぐにお腹が空いてしまい「間食の原因」にもなりがちです。

でも「絶対ダメ」ではない理由

ここまで聞くと「食パンはダイエットの敵？」と思うかもしれませんが、実は工夫次第で問題なく食べられます。

✅ ポイントは「組み合わせ」

これにより血糖値の上昇を抑え、満腹感も持続。栄養バランスが整い「痩せやすい食事」に変わります。

ダイエット中におすすめの食パンの選び方

食パンを食べるなら「朝」がおすすめ

👉 どうしても食パンを食べたいなら朝食または昼食に取り入れるのがベストです。

心斎橋パーソナルジム「シアルズ」の食事アドバイス

シアルズでは、食パンも「完全にNG」とは言いません。

大切なのは「どう食べるか」。

だからこそ、リバウンドせずにボディメイクを続けられるのです。

実際のお客様の声

20代女性・会社員

「パンが大好きでダイエットに不安でしたが、シアルズで“食べ方”を教えてもらい、朝食にパンを取り入れても3ヶ月で−4kg！無理なく痩せられました。」
30代男性・経営者

「外食やパンが多い生活でも工夫次第でOKと教えてもらい安心。半年で体脂肪率が−10％、スーツが似合うようになりました。」