ダイエットでしてはいけない行動5選｜リバウンドしない正しい痩せ方とは？
- 真人 那須
- 2025年7月17日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
大阪・心斎橋にあるパーソナルジム《シアルズ》のトレーナー那須です。
「ダイエットを始めたのに、思ったより痩せない…」
「逆に体調が悪くなった気がする」
そんなお悩み、よく聞きます。
実はそれ、間違ったダイエット習慣が原因かもしれません。
この記事では、心斎橋で多くの会員様をサポートしてきた私たちが、**“痩せたい人が絶対に避けるべき行動”**をプロ目線で解説します。
🔻この記事はこんな方におすすめ
心斎橋でパーソナルジムを探している
ダイエット初心者で何から始めたら良いか分からない
リバウンドしない痩せ方を知りたい
❌ダイエットでしてはいけない行動5選
1. 朝ごはんを抜く
「食べなければ痩せる」は大間違い。
特に朝食を抜くと、血糖値が乱高下し、脂肪を溜め込みやすい体質になります。
✔︎ 正しい方法：朝はたんぱく質＋炭水化物（例：卵＋玄米＋味噌汁）
2. 炭水化物を完全カット
糖質ゼロは一時的には体重が減っても、代謝が下がってリバウンドリスク大！
筋肉のエネルギー源が不足し、トレーニング効果も落ちます。
✔︎ 正しい方法：GI値の低い炭水化物（玄米・オートミール）を適量摂取
3. 毎日長時間の有酸素運動だけ
ランニングだけでは筋肉量が減りやすく、逆に太りやすい体になります。
脂肪燃焼を効率化するには、筋トレとの組み合わせが大事！
✔︎ 正しい方法：週2〜3回の筋トレ＋軽い有酸素運動
4. 「0カロリー」「ダイエット食品」ばかり選ぶ
一見ヘルシーに見える食品も、人工甘味料や添加物でむくみやすくなることがあります。
また栄養が偏ることで、食欲が暴走しやすくなります。
✔︎ 正しい方法：自然素材のたんぱく質や野菜中心に食事管理
5. 短期間で一気に痩せようとする
急激なダイエットは、筋肉が落ちて基礎代謝もダウン。
結果、痩せにくく太りやすい体質になります。
✔︎ 正しい方法：1ヶ月−1〜2kgペースが理想。継続がカギ！
✅心斎橋のパーソナルジムだからできる“正しいダイエットサポート”
心斎橋で人気のパーソナルジム《Body Reboot》では、以下のようなサポートが受けられます：
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✅まとめ：焦らないことが、いちばんの近道
痩せるために頑張ってるのに、逆効果のことをしていたらもったいないですよね。
本当に正しいダイエットは、**「身体にいい習慣をコツコツ積み重ねること」**なんです。
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住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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