ダイエットは食べ方で決まる！太らない食事の黄金ルール3選

〜心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が教える実践メソッド〜

はじめに：痩せない原因は「何を食べるか」より「どう食べるか」

「カロリーを減らしているのに痩せない」

「糖質制限してもリバウンドしてしまう」

こうした悩みを抱える方は少なくありません。

実は、ダイエット成功のカギは 食べ物の内容より“食べ方”にある のです。

心斎橋パーソナルジム 「シアルズ」 では、多くのお客様に食事改善を指導してきました。その結果、無理な制限なしで「食べながら痩せる」習慣を身につけた方が多数いらっしゃいます。

今回は、誰でもすぐに実践できる 「太らない食事の黄金ルール3選」 を徹底解説します。

黄金ルール①：食べる順番を工夫する

✅ 野菜 → タンパク質 → 炭水化物

食事の順番を変えるだけで、血糖値の上昇を抑えられ、太りにくい体質になります。

• 野菜・海藻・きのこ類を最初に食べる

  
  

  👉 食物繊維が糖の吸収をゆるやかにする

• 次に肉や魚、卵、大豆製品でタンパク質を摂る

  
  

  👉 筋肉の材料になり代謝をサポート

• 最後にご飯やパン、麺類などの炭水化物を摂取

💡 実践例

・ランチなら「サラダ → 焼き魚 → ご飯」

・外食なら「お味噌汁や小鉢 → メイン → ご飯」

これだけで同じメニューでも 脂肪の蓄積リスクが大幅に減少 します。

黄金ルール②：よく噛んで“ゆっくり食べる”

「早食いは太る」とよく言われますが、これは科学的にも正解。

• 噛む回数が少ない → 満腹中枢が働く前に食べすぎてしまう

• よく噛む → 消化を助け、満腹感を得やすい

✅ ポイント

• 1口につき20〜30回は噛む

• 食事時間は15〜20分以上かける

• スマホを見ながらではなく“食事に集中”する

👉 早食いをやめるだけで自然と食事量が減り、摂取カロリーも抑えられます。

黄金ルール③：夜は控えめに、朝と昼をしっかり

「夜に食べすぎて太る」これは誰もが経験していることではないでしょうか。

体は夜になると代謝が落ち、摂取したエネルギーを消費しにくくなります。

一方、朝と昼は活動量が多く、しっかり食べても太りにくい時間帯です。

✅ 食事バランスの目安

• 朝：炭水化物＋タンパク質でエネルギー補給（例：玄米＋卵＋ヨーグルト）

• 昼：バランス重視（例：鶏むね肉＋野菜＋味噌汁＋ご飯小盛り）

• 夜：糖質は控えめ、タンパク質と野菜中心（例：魚＋温野菜＋豆腐）

👉 「夜控えめ」の習慣がリバウンドを防ぐ大きなポイントです。

食事改善でよくある失敗と解決策

• 失敗①：糖質を完全カット

  
  

  → リバウンド＆代謝低下の原因に。

  
  

  👉 良質な炭水化物を適量摂ることが重要。

• 失敗②：カロリーだけを気にする

  
  

  → 栄養不足で疲れやすくなる。

  
  

  👉 PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を整えることが大切。

• 失敗③：続けられない食事制限

  
  

  → ストレスで暴食、結局リバウンド。

  
  

  👉 無理せず習慣化できる工夫が必要。

心斎橋パーソナルジム「シアルズ」で学べる“食べ方指導”

シアルズでは「食べないダイエット」ではなく、「正しく食べるダイエット」 を指導しています。

• LINEで食事内容を送信 → トレーナーがその場でアドバイス

• 外食・コンビニ利用でも太らない食べ方を提案

• 美容を意識した食事プランで“痩せてキレイ”を実現

実際のお客様の声

• 20代女性・会社員

  
  

  「糖質制限ばかりで失敗していましたが、シアルズで“食べ方”を変えたら3ヶ月で−4kg！しかも肌の調子まで良くなりました。」

• 30代男性・経営者

  
  

  「夜の会食が多く太っていましたが、アドバイス通り食べ方を工夫して半年で体脂肪率が−10％。無理なく続けられています。」

まとめ：ダイエット成功は「食べ方の工夫」で決まる

✔ 食べる順番を工夫して血糖値をコントロール

✔ よく噛んでゆっくり食べ、満腹感を高める

✔ 朝・昼しっかり、夜控えめで太らない習慣を作る

心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、食事指導とトレーニングを組み合わせて リバウンドしないダイエット をサポートしています。

✅ 体験トレーニング受付中！

「食べ方を変えて痩せたい」

「リバウンドしない習慣を作りたい」

そんな方はぜひ、心斎橋パーソナルジム『シアルズ』 にご相談ください。