筋肉のために食べるコンビニおにぎりランキングTOP3

〜心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が教えるボディメイク飯〜

はじめに：筋トレ後に「おにぎり」が最適な理由

「トレーニング後はプロテインだけ飲めばいい」

そんな風に思っていませんか？

確かにタンパク質は大切ですが、筋肉を効率よく育てるためには“糖質補給”も必要不可欠。

糖質は筋肉のエネルギー源となる「グリコーゲン」を回復させ、トレーニング効果を高めます。

そこで便利なのがコンビニおにぎり。手軽に糖質を補給でき、具材によってはタンパク質や脂質もバランス良く摂れます。

今回は、筋肉づくりをサポートする「コンビニおにぎりランキングTOP3」をご紹介します。

筋肉におすすめ！コンビニおにぎりランキングTOP3

🥇 第1位：鮭おにぎり

👉 筋肉に必要な「タンパク質＋良質な脂質＋糖質」をバランスよく摂れる最強おにぎり。

特に筋トレ後におすすめ。

🥈 第2位：ツナマヨおにぎり（ライトタイプがおすすめ）

👉 マヨネーズが加わるため通常はカロリーが高めですが、「ライトツナマヨ」ならヘルシーに。

筋肉維持だけでなく減量期の小腹満たしにも使えます。

🥉 第3位：昆布おにぎり

👉 減量期や夜食に選ぶなら昆布がおすすめ。タンパク質は少なめですが、他の食品（プロテインや卵）と組み合わせれば筋肉の回復にも最適。

番外編：シーン別おすすめおにぎり

おにぎり×プロテイン＝最強の組み合わせ

トレーニング後に「おにぎりだけ」「プロテインだけ」では不十分。

両方を一緒に摂ることで…

👉 このセットが筋肉を最大限に成長させる“王道コンビ”です。

心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が伝える食事指導

シアルズでは「食べないダイエット」ではなく、“食べてボディメイク” を重視しています。

実際のお客様の声

20代男性・会社員

「トレーニング後はプロテインだけでしたが、シアルズで“おにぎりとの組み合わせ”を学んで筋肉がつきやすくなりました。体重は＋2kg、でも見た目は引き締まりました！」
30代女性・会社員

「ダイエット中でもおにぎりを食べられるのは驚きでした。正しい食べ方を教えてもらい、3ヶ月で−4kg＆体脂肪率−7％を達成！」