パーソナルジムは高額だから家でもやりたい脚痩せエクササイズ
- 真人 那須
- 2025年9月14日
- 読了時間: 3分
〜心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が伝える美脚メソッド〜
はじめに：脚痩せは自宅でもできるの？
「パーソナルジムは効果がありそうだけど、費用が気になる…」
「できれば家でも脚痩せしたい！」
そんな方は多いのではないでしょうか。
確かにジムのマンツーマン指導は効果的ですが、自宅でも正しい方法を実践すれば脚痩せは可能 です。
今回は心斎橋パーソナルジム 「シアルズ」 が、誰でも自宅で実践できる 脚痩せエクササイズ をご紹介します。
脚痩せが難しい理由
太ももの前側ばかり鍛えてしまう
自己流スクワットは大腿四頭筋に負荷がかかりやすく、脚が太く見えがち。
むくみが取れない
デスクワークや冷えで血流が滞ると、余分な水分が脚に溜まり“パンパン脚”に。
食事管理が不十分
運動だけでなく、脂質・糖質をコントロールしないと脂肪は減りにくい。
👉 この3つを改善することが、自宅脚痩せのカギです。
自宅でできる！脚痩せエクササイズ3選
✅ 1. ヒップリフト（お尻＆裏もも引き締め）
仰向けに寝て膝を曲げ、腰を持ち上げる
15回 × 3セット
👉 太もも裏とお尻を使うことで、前モモの張りを抑えて脚をスッキリ見せる
✅ 2. ワイドスクワット（内もも＆ヒップアップ）
足を肩幅より広めに開き、つま先を外に向ける
背筋を伸ばして腰を落とす
12回 × 3セット
👉 内ももを鍛えることで脚の隙間ができやすくなる
✅ 3. レッグスイング（むくみ改善）
壁や椅子につかまり、片足を前後にスイング
片足10回 × 3セット
👉 血流を改善し、むくみや冷え対策に効果的
自宅脚痩せを加速させる工夫
運動前にストレッチ → 筋肉がほぐれて効果UP
食物繊維を食前に摂取 → 脂肪がつきにくい
寝る前のマッサージ → むくみ改善で翌朝スッキリ
でもやっぱりジムの効果は大きい
自宅で脚痩せは可能ですが、やはり フォーム修正・負荷調整・食事指導 はプロのサポートが必要。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では…
脚痩せ特化のトレーニングプログラム
食事内容をLINEで毎日サポート
継続できる「リバウンドしない習慣作り」
👉 自宅エクササイズと組み合わせれば、効果は倍増します。
まとめ：家でもできるけど、プロの併用が最短ルート
✔ ヒップリフト・ワイドスクワット・レッグスイングで脚痩せは可能
✔ ストレッチ・食事・マッサージを組み合わせると効果UP
✔ 自宅＋パーソナルジム＝最短で美脚を実現
「ジムは高額で通えない…」と思っている方も、月数回のチェックを取り入れるだけで結果が変わります。
✅ 体験トレーニング受付中！
「家でも脚痩せしたい」
「プロの指導を受けながら効率よく痩せたい」
そんな方はぜひ、心斎橋パーソナルジム『シアルズ』 へご相談ください。
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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