ぽっこりお腹を解消！心斎橋パーソナルジムが教える原因と対策
- 真人 那須
- 2025年9月14日
- 読了時間: 3分
こんにちは😃
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です‼︎
〜正しい知識とトレーニングでお腹スッキリ〜
はじめに：なぜお腹だけ出るの？
「体重は変わらないのにお腹だけぽっこり…」
「ダイエットしてもウエストが引き締まらない」
多くの人が抱えるこの悩み、実は 原因を理解しないまま自己流で対策していること が問題です。
心斎橋パーソナルジム 「シアルズ」 では、解剖学・栄養学に基づいた指導で「ぽっこりお腹の根本原因」を解消するサポートをしています。
ぽっこりお腹の主な原因
1. 内臓脂肪の蓄積
暴飲暴食や糖質・脂質の摂りすぎでお腹周りに脂肪が蓄積。
特に男性に多いタイプで、見た目だけでなく生活習慣病リスクも。
2. 筋力不足（腹筋・体幹の弱さ）
運動不足で腹筋やインナーマッスルが弱ると、内臓を支えられずお腹が前に突き出てしまいます。
3. 猫背・反り腰などの姿勢不良
姿勢が崩れると骨盤が前傾・後傾し、腹部が緩んで見た目がぽっこり。
特にデスクワーク中心の方に多い原因です。
4. 便秘やむくみ
腸内環境の乱れや水分不足でお腹が張り、脂肪がなくても「ぽっこり」して見えることも。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」流！ぽっこりお腹解消トレーニング
✅ プランク（体幹強化）
お腹の奥の筋肉「腹横筋」を鍛える王道トレーニング。
姿勢改善や腰痛予防にも効果的。
✅ レッグレイズ（下腹引き締め）
仰向けで足を上げ下げする動きで、下腹部をピンポイントに刺激。
ぽっこりお腹に直結する弱点を補強できます。
✅ デッドバグ（インナーマッスル活性化）
手足を交互に伸ばす動きで、体幹を安定させる。
「お腹を引き締めながら姿勢も改善」できる万能種目。
食事面での対策
糖質を“控える”のではなく“質を選ぶ”
白米やパンより玄米・オートミールなど低GI食品を選ぶ。
タンパク質をしっかり摂る
筋肉を維持・増加させ、基礎代謝を高める。
腸内環境を整える
ヨーグルト・納豆・食物繊維で便秘改善。
お腹の張りを防ぎ「内側からスッキリ」に。
ライフスタイル改善も重要
1日7,000歩以上歩く → 有酸素運動で脂肪燃焼
座りすぎを防ぐ → 1時間に1回立ち上がってストレッチ
睡眠を確保 → 6〜7時間の睡眠でホルモンバランスを整える
👉 これらの習慣を取り入れるだけでも、ぽっこりお腹は改善しやすくなります。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」のサポート内容
腹部・体幹特化トレーニングプログラム
1人ひとりの骨格や姿勢を分析してオーダーメイド指導。
LINEでの食事アドバイス
食べたものを送れば「翌日の調整法」をその場で返信。
駅近で通いやすい立地
心斎橋駅から徒歩5分。通いやすさが継続率UPに直結。
実際のお客様の声
20代女性・会社員
「便秘で下腹が気になっていましたが、食事アドバイスと腹筋トレーニングで2ヶ月でお腹周り−5cm！」
40代男性・経営者
「内臓脂肪が気になり始め、シアルズに通い半年で体脂肪率−12％。お腹周りがスッキリして健康診断の数値も改善しました。」
まとめ：ぽっこりお腹解消は「原因特定＋正しい対策」が鍵
✔ 内臓脂肪・筋力不足・姿勢・腸内環境など原因を見極める
✔ トレーニング＋食事＋生活習慣改善の3本柱で解消できる
✔ 心斎橋パーソナルジム「シアルズ」なら短期間で効率よく改善可能
「自己流で腹筋しても効果がなかった」
「本気でお腹を引き締めたい」
そんな方はぜひプロの力を借りてみてください。
✅ 体験トレーニング受付中！
ぽっこりお腹を解消して、自信の持てるボディラインを作りませんか？
心斎橋パーソナルジム『シアルズ』 が全力でサポートします。
------------------------------------
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
地図はこちら⤵️
------------------------------------
コメント