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ダイエット目標に掲げてるのに睡眠おろそかにしてませんか⁇

  • 執筆者の写真: 真人 那須
    真人 那須
  • 2025年9月16日
  • 読了時間: 4分



〜心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が教える痩せるための睡眠習慣〜





はじめに：痩せないのは「睡眠不足」のせいかも？



「食事制限も運動も頑張っているのに痩せない…」

そんな悩みを抱えていませんか？


実は、ダイエットの大敵は 睡眠不足。

どれだけトレーニングや食事管理をしても、睡眠をおろそかにしていると効果は半減してしまいます。


心斎橋パーソナルジム 「シアルズ」 では、トレーニングと食事だけでなく、睡眠を含めた「生活習慣全体の改善」を指導。リバウンドしないボディメイクをサポートしています。





睡眠不足がダイエットを妨げる3つの理由




1. 食欲ホルモンが乱れる



睡眠が足りないと、


  • 食欲を抑える レプチン が減少

  • 食欲を増進させる グレリン が増加



👉 その結果、「甘いものや揚げ物が無性に食べたくなる」という現象が起きます。



2. 脂肪燃焼効率が下がる



睡眠中には「成長ホルモン」が分泌され、脂肪燃焼や筋肉修復が行われます。

睡眠不足＝成長ホルモン不足 → 基礎代謝が下がり、痩せにくい体質に。



3. トレーニング効果が半減する



筋トレや有酸素運動をしても、回復が追いつかず疲労が蓄積。

結果、パフォーマンス低下やケガのリスクにつながります。





理想の睡眠時間と質を高める工夫




✅ 1. 睡眠時間は7時間前後が目安



短すぎても長すぎてもホルモンバランスが乱れるため、6〜8時間の睡眠を確保することが理想です。



✅ 2. 寝る前のスマホを控える



ブルーライトは脳を覚醒させ、入眠を妨げます。

寝る30分前はスマホを手放し、読書やストレッチでリラックス。



✅ 3. 就寝3時間前までに夕食を終える



寝る直前に食事をすると消化にエネルギーが使われ、睡眠の質が低下します。



✅ 4. 寝室環境を整える



照明を暗く、温度・湿度を快適に保つことで入眠しやすくなる。





睡眠とダイエットの相乗効果



  • 良質な睡眠 × 筋トレ → 成長ホルモン分泌が最大化し、筋肉が効率よく育つ

  • 良質な睡眠 × 食事管理 → 食欲が安定し、無駄な間食が減る

  • 良質な睡眠 × 有酸素運動 → 脂肪燃焼が加速



👉 睡眠は「痩せるための土台」なのです。





心斎橋パーソナルジム「シアルズ」で学べる睡眠習慣



シアルズでは、ただ筋トレを教えるだけではありません。


  • 生活リズムをヒアリングして睡眠習慣をアドバイス

  • 食事指導の一環として「夕食の時間・内容」を最適化

  • 睡眠の質を上げるストレッチやリカバリー法も提案



👉 ダイエット成功には「運動・食事・睡眠」の3つの柱を整えることが重要です。





実際のお客様の声



  • 20代女性・会社員


    「夜更かしが当たり前でお菓子もやめられませんでしたが、睡眠を見直しただけで自然と間食が減り、3ヶ月で−4kg！」

  • 30代男性・経営者


    「仕事で睡眠時間がバラバラでしたが、シアルズで“睡眠もトレーニングの一部”と教わり、半年で体脂肪率が−9％。体調も改善しました。」






まとめ：痩せたいなら「睡眠」を軽視しない



✔ 睡眠不足は食欲増進・代謝低下・トレーニング効果半減を招く

✔ 理想は6〜8時間の良質な睡眠

✔ 食事・運動と同じくらい「睡眠習慣の改善」がダイエット成功のカギ


「頑張っているのに痩せない…」その原因は、もしかしたら睡眠不足かもしれません。




✅ 体験トレーニング受付中！

「トレーニングも食事も頑張っているのに結果が出ない」

「生活習慣から整えてダイエットを成功させたい」

そんな方はぜひ、心斎橋パーソナルジム『シアルズ』 にご相談ください。

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睡眠の質を高めるナイトルーティン例




🌙 ステップ1：就寝3時間前に夕食を終える



  • 消化が落ち着いた状態で眠ることで睡眠の質が上がり、成長ホルモンの分泌もスムーズに。

  • 炭水化物は早めに、就寝直前は消化に優しいスープやタンパク質を軽く。






🌙 ステップ2：お風呂はぬるめのお湯で



  • 38〜40℃程度のお湯に10〜15分。

  • 深部体温が下がるタイミングで眠気が訪れるため、就寝1時間前の入浴がおすすめ。






🌙 ステップ3：寝る30分前は“ブルーライトオフ”



  • スマホやPCの使用をやめ、部屋を間接照明に。

  • 読書や軽いストレッチ、アロマでリラックス。






🌙 ステップ4：深呼吸・ストレッチで副交感神経をオン



  • ベッドに入る前にゆっくり腹式呼吸。

  • 肩・首・腰を伸ばすストレッチで血流を促し、緊張をほぐす。






🌙 ステップ5：就寝時の環境を整える



  • 室温は20〜25℃、湿度は50〜60％が理想。

  • 遮光カーテンやアイマスクで光を遮り、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌をサポート。






シアルズ流アドバイス



心斎橋パーソナルジム 「シアルズ」 では、トレーニング後にリラックス効果のあるストレッチや、LINEでの生活習慣アドバイスも提供。

「運動・食事・睡眠」を一体でサポートするから、最短で理想の体に近づけます。


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📍大阪心斎橋

シアルズ PERSONAL TRINING GYM

住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋

　　　1-9-6藤和シティーコープ105

TEL：090-1732-9900

営業時間：7:00〜23:00（不定休）

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