独学は失敗のもと？心斎橋ジムが解説するリバウンドしない方法
- 真人 那須
- 2025年9月16日
- 読了時間: 4分
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です(^^)
〜正しい知識と習慣で“続くダイエット”を〜
はじめに：なぜ独学ダイエットは失敗するのか？
「SNSで見たダイエット法を試したけど続かなかった」
「食事制限して一時的に痩せたけど、すぐリバウンドした」
こうした経験がある方は多いのではないでしょうか。
ダイエットは「やり方」を間違えると、一時的に痩せても必ずリバウンドしてしまいます。
心斎橋パーソナルジム 「シアルズ」 では、数多くの“独学ダイエット失敗者”をサポートし、リバウンドしない体を作るお手伝いをしてきました。
独学ダイエットが失敗する3つの理由
1. 情報が多すぎて正解がわからない
糖質制限、断食、ファスティング、脂質制限…
インフルエンサーの発信やネット記事はバラバラで矛盾だらけ。
👉 結果、栄養不足や代謝低下を招き、体調を崩す人も。
2. 正しいフォームで運動できていない
自己流スクワット → 太もも前ばかり使って逆に太く見える
腹筋 → 首や腰に負担をかけるだけで下腹は引き締まらない
👉 独学では「やっているつもり」でも、効果が出ないのです。
3. 習慣化できず途中で挫折
極端な食事制限 → ストレスで暴食
毎日ランニング → 疲れて3日坊主
👉 独学ダイエットは“無理がある方法”になりがち。続けられないからリバウンドします。
心斎橋ジムが解説！リバウンドしない方法
✅ 方法1：食べながら痩せる「PFCバランス」を整える
P＝タンパク質（肉・魚・卵・大豆）
F＝脂質（ナッツ・オリーブオイルなど良質なもの）
C＝炭水化物（玄米・オートミールなど低GI）
👉 栄養を極端に削るのではなく、バランスよく食べることがリバウンド防止の第一歩。
✅ 方法2：筋トレで基礎代謝を上げる
有酸素運動だけではなく、大きな筋肉を鍛えるトレーニングを行う。
スクワット（下半身）
デッドリフト（背中・体幹）
プランク（体幹）
👉 筋肉量を増やすことで「太りにくい体質」に変わります。
✅ 方法3：短期間ではなく長期習慣化
「1ヶ月で−10kg！」のような極端な方法はリバウンド確定。
正解は、半年〜1年かけて少しずつ生活を変えること。
毎日30分歩く
夜は炭水化物を控える
週1回は筋トレ
👉 小さな習慣を積み重ねることが“続くダイエット”です。
✅ 方法4：睡眠とストレス管理も忘れない
睡眠不足 → 食欲増加＆脂肪燃焼効率低下
ストレス過多 → 暴食やホルモンバランスの乱れ
👉 ダイエットは「食事＋運動」だけでなく、生活習慣全体の改善が必要です。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が選ばれる理由
完全マンツーマン指導 → 正しいフォームを習得できる
LINEで食事サポート → 外食やコンビニでもリバウンドしない食べ方をアドバイス
駅近で通いやすい → 心斎橋駅から徒歩5分。続けやすさ抜群
リバウンド対策に特化 → 一人ひとりの生活習慣に合わせたプラン設計
実際のお客様の声
20代女性・会社員
「糖質制限で痩せてはリバウンドを繰り返していましたが、シアルズで“食べながら痩せる”方法を学び、半年で−7kg。リバウンドもなし！」
30代男性・会社員
「自己流筋トレで腰を痛めていましたが、正しいフォームを教わって3ヶ月で体脂肪率−8％。無理なく続けられています。」
まとめ：独学よりプロに任せるのがリバウンド防止の近道
✔ 独学ダイエットは「情報迷子」「フォーム不良」「習慣化できない」で失敗しやすい
✔ リバウンドしないためには「PFCバランス・筋トレ・生活習慣改善」が必須
✔ 心斎橋パーソナルジム「シアルズ」なら、プロの指導で効率的に成功できる
「ダイエットが続かない」
「リバウンドを繰り返している」
そんな方は、ぜひプロのサポートを受けてみてください。
✅ 体験トレーニング受付中！
☑️しかも今なら無料‼️
「独学で限界を感じている」
「リバウンドしないダイエットをしたい」
そんな方はぜひ、心斎橋パーソナルジム『シアルズ』 にご相談ください。
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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