トレーニングを毎日しなくてよい理由とは‼︎なぜ⁇
- 真人 那須
- 2025年9月18日
- 読了時間: 4分
こんにちは🌞
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です🏋️♀️
はじめに
「ダイエットを成功させたいから毎日ジムに通わなきゃ！」
「筋肉をつけたいから休むのはもったいない！」
このように考えて、毎日トレーニングをしてしまう方は少なくありません。
しかし実は、毎日やることが逆効果になるケースも多いのです。
心斎橋パーソナルジムの視点から、トレーニングを毎日しなくても良い理由を科学的に解説しつつ、効果的な頻度や休養の大切さをご紹介します。
トレーニングを毎日しなくても良い理由
1. 筋肉は「休んでいる間に成長する」
トレーニングで筋肉は一度「壊される」状態になります。
その後、休養と栄養によって修復・強化されることで筋肉は成長（超回復）します。
超回復には 48〜72時間 が必要
毎日同じ部位を鍛えると回復が追いつかず、筋肉がむしろ減少するリスク
つまり、「筋肉はジムで作られるのではなく、休んでいるときに作られる」のです。
2. ケガやオーバートレーニングのリスク
毎日ハードなトレーニングを続けると、体の疲労が蓄積し、以下のリスクが高まります。
筋肉や関節の損傷
モチベーションの低下
睡眠の質の悪化
特に初心者は「やる気があるうちに毎日やろう！」と頑張りすぎてケガをしてしまうケースが多いため注意が必要です。
3. ホルモンバランスへの悪影響
過度な運動はストレスホルモンである コルチゾール を増やします。
これが増えすぎると、
脂肪が燃えにくくなる
筋肉が分解されやすくなる
イライラや睡眠障害につながる
など、ダイエットやボディメイクに逆効果な状態になります。
4. 「継続できない最大の理由」になる
毎日ジムに行くことを習慣にすると、忙しい日や体調が悪い日でも「行かなきゃ」とストレスになります。
結果的に続けられず、挫折する大きな原因に…。
トレーニングは 長期的に続けること が何よりも大切。
だからこそ「無理なく週2〜3回」が理想的なのです。
じゃあどのくらいの頻度がベスト？
初心者〜中級者の場合
週1〜2回の全身トレーニング
1回あたり60分程度
部位を分けずに全身をバランス良く鍛える
中上級者の場合
週2〜3回の分割トレーニング（上半身・下半身・体幹など）
同じ部位は 2〜3日間 休養を入れる
有酸素運動の場合
毎日やってもOKだが、強度を調整することが大切
ウォーキングや軽めのジョギングなら毎日でも問題なし
強度の高いランニングは週2〜3回に
効果的な休養日の過ごし方
「休む＝何もしない」ではありません。休養日も工夫次第で効果的に使えます。
ストレッチ・ヨガ
筋肉の緊張をほぐし、血流を良くする
軽い有酸素運動
ウォーキングや自転車でアクティブレスト（積極的休養）
睡眠をしっかり取る
筋肉修復ホルモンは睡眠中に分泌される
栄養補給を意識
休養日でもタンパク質はしっかり摂取（体重×1.5〜2g）
トレーニングを毎日やりたい人へのアドバイス
「どうしても毎日ジムに行きたい！」という方は、以下の工夫をしましょう。
部位を分けて鍛える（例：月曜は下半身、火曜は上半身）
筋肉への刺激の変化を加えて相乗効果を狙う
体調に応じて「今日はストレッチだけ」に切り替える
👉 ポイントは「体を壊さずに習慣を継続すること」です。
心斎橋パーソナルジムで学べること
シアルズでは、一人ひとりのライフスタイルに合わせて「最適な頻度と内容」をご提案しています。
忙しい女性には 週2回×30分 の効率トレーニング
本格的に筋肉をつけたい男性には 部位分割メニュー
初心者には「正しいフォーム」と「休む勇気」をアドバイス
無理なく続けられるからこそ、ダイエットもボディメイクも成功します。
まとめ
トレーニングは毎日する必要はありません。
むしろ 休養をとることで筋肉は成長し、脂肪燃焼も効率的になる のです。
筋肉は休んでいる間に作られる
毎日やるとケガやオーバートレーニングのリスクが高まる
継続するためには「無理のない頻度」が大切
👉 トレーニングの本当のコツは、「頑張りすぎないこと」。
あなたも心斎橋パーソナルジムで、無理なく続けられるボディメイクを始めてみませんか？
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シアルズ PERSONAL TRINING GYM
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