ランニングし過ぎたら筋肉量減る⁉️😱
- 真人 那須
- 2025年9月18日
- 読了時間: 3分
こんにちは😃
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」那須です🤗
はじめに
「ダイエットのためにランニングを毎日しているのに、なぜか脚が細くなりすぎた…」
「体重は減ったけど、筋肉まで落ちて疲れやすくなった…」
そんな経験はありませんか？
ランニングは脂肪燃焼に効果的な有酸素運動ですが、やり過ぎると筋肉量が減少するリスクがあります。
この記事では、ランニングが筋肉に与える影響や、筋肉を守りながら走る方法を心斎橋パーソナルジムの視点から解説します。
ランニングで筋肉量が減る理由
1. 筋肉が「分解」されるから
長時間のランニングはエネルギー消費が大きく、体は筋肉中のアミノ酸を分解してエネルギーに変えようとします。
特に糖質が不足している状態では、筋肉を犠牲にして走り続けることに…。
2. コルチゾール（ストレスホルモン）の増加
長時間の有酸素運動はコルチゾールというホルモンを増加させます。
これは筋肉の分解を促す作用があるため、結果的に筋肉量が減ってしまいます。
3. 筋トレとのバランス不足
ランニングばかり行い、筋トレをしないと「筋肉を維持する刺激」が不足します。
脂肪と一緒に筋肉も落ち、基礎代謝が低下する原因になります。
筋肉が減るとどうなる？
基礎代謝が下がる → 太りやすく痩せにくい体に
リバウンドしやすい → 食事を戻した途端に体脂肪が増える
見た目の印象が変わる → ただ細いだけで、メリハリのない体に
疲れやすくなる → 日常生活のパフォーマンスも低下
👉 「痩せたい」と思ってランニングをしていたのに、逆に「不健康な痩せ方」になるリスクがあります。
じゃあランニングはダメなの？
いいえ、ランニング自体は健康や脂肪燃焼にとても効果的です。
大切なのは「やり過ぎないこと」と「筋肉を守る工夫」をすることです。
筋肉を減らさずにランニングをするコツ
1. 走る時間は30〜45分程度に
脂肪燃焼を狙うなら長時間よりも、中強度で30〜45分がベスト。
60分以上のランニングは筋肉分解リスクが高まります。
2. 筋トレと組み合わせる
週2〜3回は筋トレを取り入れる
ランニングの前より 後に筋トレ を行う方が効果的
特に下半身（スクワット・ランジ）を鍛えることで「走れる体」を作れる
3. 栄養補給を意識
ランニング前：バナナやおにぎりなど軽く糖質を摂る
ランニング後：30分以内にプロテインやタンパク質食品を摂取
→ 筋肉分解を防ぎ、回復を早めます。
4. 休養をしっかりとる
毎日走るのではなく、週3〜4回を目安に。
休養日はストレッチやウォーキングで体を動かす程度に抑えましょう。
心斎橋パーソナルジムでのサポート
当ジムでは、ダイエット目的でランニングをしている方にも以下のようなサポートを行っています。
ランニングと筋トレの最適な組み合わせ提案
脂肪燃焼しながら筋肉を落とさない食事指導
フォーム改善で効率的に走れるように指導
「ただ痩せる」ではなく「筋肉を守りながら美しく痩せる」ことが私たちの目標です。
まとめ
ランニングは脂肪燃焼に効果的ですが、やり過ぎると筋肉量が減ってしまうリスクがあります。
筋肉が分解される
コルチゾールで筋肉が落ちやすくなる
筋トレをしないと代謝が下がる
👉 解決策は「適度な時間」「筋トレの併用」「栄養補給」「休養」。
これを守れば、ランニングで脂肪を燃やしつつ、美しいボディラインを維持できます。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、一人ひとりに合ったランニング＆トレーニングプランを提案しています。
「痩せたいけど筋肉は落としたくない！」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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