ただ痩せるだけじゃNG！女性がランニングで失うものとは
- 真人 那須
- 2025年9月18日
- 読了時間: 4分
こんにちは😃
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」那須です(^^)
はじめに
「痩せたい！」と思ったときに、真っ先に思いつく運動といえばランニング。
実際に、ランニングは脂肪燃焼効果が高く、手軽に始められる有酸素運動として女性に人気です。
しかし、気をつけたいのは「走れば走るほど美しく痩せられる」というわけではないということ。
実は、ランニングをやり過ぎると女性が本当に大切にすべき“美しさ”を失ってしまうリスクがあるのです。
この記事では、心斎橋パーソナルジムの視点から、ランニングで女性が失いやすいもの、そして賢くランニングを取り入れる方法をご紹介します。
ランニングで女性が失ってしまうものとは？
1. 筋肉量
長時間のランニングは、脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーとして使ってしまいます。
特に女性は筋肉量が少ないため、過度なランニングで「筋肉のやせ細り」が起こりやすいのです。
筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、太りやすい体に
引き締まった体ではなく、ただ細いだけの“やつれたボディ”に
2. ヒップの丸み
「お尻をキュッと上げたい」と思ってランニングをしても、やり過ぎると逆効果。
ヒップラインを作る大殿筋や中殿筋が落ちてしまい、垂れ尻の原因になります。
結果、パンツスタイルやスカートで映える「女性らしい後ろ姿」が失われてしまいます。
3. メリハリのあるボディライン
脂肪が落ちても筋肉も同時に減ると、バスト・ヒップ・ウエストのバランスが崩れます。
「痩せたのに水着やワンピースが似合わない」という女性が増えるのはこのため。
女性らしさを演出するには、筋肉を残しつつ脂肪を減らすことがポイントです。
4. 健康なホルモンバランス
過度なランニングはストレスホルモン（コルチゾール）を増加させます。
これが女性ホルモンのバランスを乱し、
生理不順
肌荒れ
疲労感や睡眠の質低下
など、美容や健康にも悪影響を及ぼします。
女性が理想的に痩せるためのランニングの取り入れ方
1. 時間は30〜45分がベスト
脂肪燃焼に効果的なのは中強度で30〜45分程度。
60分以上の長時間は筋肉分解リスクが高まるため避けましょう。
2. 筋トレを必ず組み合わせる
ランニングだけではなく、週2回程度は筋トレを行うことが大切。
スクワット（美尻・美脚）
ヒップリフト（ヒップアップ）
プランク（くびれ作り）
筋トレを取り入れることで「筋肉を守りながら痩せる」ことが可能になります。
3. 栄養補給を意識する
ランニング前：バナナなど軽めの糖質を補給
ランニング後：30分以内にプロテインやタンパク質食品を摂取
筋肉分解を防ぎ、回復をサポートできます。
4. 休養日を設ける
毎日走るのではなく、週3〜4回に調整。
休養日はストレッチやヨガでアクティブレストを取り入れると、疲労回復が早まります。
心斎橋パーソナルジムでのサポート
「シアルズ」では、女性が理想のボディラインを作るためのランニング指導と筋トレを組み合わせたプログラムを提供しています。
ランニングしながら筋肉を守るトレーニング指導
女性特化の美尻・美脚エクササイズ
ダイエットと美容を両立させる食事アドバイス
「痩せたいけど、女性らしさは失いたくない」
そんなあなたに最適なプランをご提案します。
まとめ
ランニングは確かに脂肪燃焼効果があり、ダイエットに役立つ運動です。
しかし、やり過ぎると女性にとって大切な「筋肉」「ボディライン」「美容と健康」を失ってしまう可能性があります。
ランニングは30〜45分を目安に
筋トレと組み合わせてメリハリボディをキープ
食事と休養を意識して筋肉を守る
👉 ただ痩せるのではなく、「美しく痩せる」ことが女性の理想。
心斎橋パーソナルジムで、あなたも“女性らしい美ボディ”を手に入れませんか？
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
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