ダイエット飯ファミリーマート3選
- 真人 那須
- 2025年9月18日
- 読了時間: 3分
こんにちは🌞
心斎橋のおすすめパーソナルジム「シアルズ」です！
はじめに
「ダイエット中でもコンビニご飯で済ませたい」
「忙しくて自炊できないけど、太らない食事を選びたい」
そんな方におすすめなのが ファミリーマートのダイエット飯。
コンビニは高カロリーなイメージがありますが、実は選び方次第でダイエット中でも安心して食べられるメニューが揃っています。
今回は、心斎橋パーソナルジムの視点から、ダイエットに役立つ ファミリーマートおすすめ商品3選 をご紹介します。
ダイエット飯を選ぶポイント
1. 高タンパク質
筋肉を維持しながら痩せるには、タンパク質は欠かせません。
1食あたり 15g以上 を目安に。
2. 低脂質・低カロリー
揚げ物やマヨネーズ系は避け、脂質10g以下を選ぶのが理想。
3. 糖質の質を意識
白米やパンばかりでは血糖値が急上昇します。
雑穀米や食物繊維を含む商品を選びましょう。
ファミリーマートのダイエット飯3選
🥇 第1位：サラダチキンシリーズ
ファミマといえば定番のサラダチキン！
タンパク質：約20〜25g
脂質：2〜3g
カロリー：約120kcal
味もプレーン・スモーク・タンドリーチキン風など豊富で、飽きずに続けられます。
ダイエット中の「とりあえずこれを買えば安心」な一品です。
👉 忙しい朝やトレーニング後に最適。
🥈 第2位：グリルチキンサラダ
タンパク質：約15g
脂質：5g前後
カロリー：約180kcal
野菜＋タンパク質を一緒に摂れるのが魅力。
ドレッシングをかけすぎないようにすれば、栄養バランス抜群の一食に。
👉 夜遅くなった日の夕食にもおすすめ。
🥉 第3位：もち麦入りおにぎり（鮭・枝豆ひじき など）
糖質：約35g前後
食物繊維：約2〜3g
カロリー：約180kcal
白米より血糖値が上がりにくく、腹持ちが良いのがポイント。
サラダチキンやゆで卵と一緒に組み合わせれば、理想的なPFCバランスになります。
👉 「炭水化物を抜きすぎると元気が出ない」人にぴったり。
組み合わせでさらに効果的！
おすすめは、
サラダチキン＋もち麦おにぎり＋野菜スープ
グリルチキンサラダ＋ゆで卵＋味噌汁
こうすれば、ダイエット中でも 高タンパク・低脂質・適度な炭水化物 が揃います。
避けたいファミマ商品（ダイエット中は要注意）
揚げ物（からあげ棒、コロッケ、ファミチキ）
高糖質スイーツ（シュークリーム、チョコ系）
カロリー爆弾系お弁当（唐揚げ弁当、カツ丼など）
👉 「手軽で美味しい」ほどカロリーと脂質は高め。
頻度を減らすだけでも体重の落ち方が変わります。
心斎橋パーソナルジムのアドバイス
当ジム「シアルズ」では、コンビニ飯をうまく使いながら続けられるダイエット法を提案しています。
忙しい会社員でも無理なく選べるコンビニメニュー
女性向け「美尻・美脚を意識した食事提案」
男性向け「筋肉を残しながら痩せるコンビニ食」
「食べちゃダメ」ではなく「選べば大丈夫」が合言葉です。
まとめ
ファミリーマートで選ぶならこの3つ！
サラダチキンシリーズ
グリルチキンサラダ
もち麦入りおにぎり
👉 揚げ物や高カロリー弁当を控え、これらに置き換えるだけでダイエット成功にぐっと近づきます。
「心斎橋でジムに通いたいけど、食事管理が不安…」という方も、コンビニ飯を活用すれば安心。
ぜひ今日から、ファミリーマートでの選び方を変えてみませんか？
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📍大阪心斎橋
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住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
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