安く食べてうまく痩せる！しサイゼリヤダイエットの極意‼︎
- 真人 那須
- 2025年9月19日
- 読了時間: 4分
こんばんは🌆
心斎橋のおすすめパーソナルジム「シアルズ」です(^^)！
はじめに
「外食すると高カロリーで太る」
「ダイエット中は外食を我慢しなきゃ」
そんな風に思っていませんか？
実は、全国チェーンのサイゼリヤは 安い・美味しい・メニューが豊富 というだけでなく、選び方次第でダイエット中でも安心して利用できる外食先 なのです。
今回は、心斎橋パーソナルジムの視点から、サイゼリヤで実践できる「ダイエットの極意」を徹底解説します。
サイゼリヤがダイエットに向いている理由
1. 圧倒的なコスパ
ワンコイン以下で注文できるメニューも多く、外食費を抑えながら続けやすい。
2. 野菜・タンパク質メニューが豊富
サラダ、チキン、魚料理など、ヘルシーな組み合わせが可能。
3. カスタマイズがしやすい
パンやライスを外して「おかずだけ注文」もできるので、糖質調整がしやすい。
サイゼリヤで選ぶべきダイエットメニューBEST3
🥇 第1位：若鶏のグリル（ディアボラ風ソース）
カロリー：約500kcal
タンパク質：約30g
鶏肉のグリルは脂質控えめで高タンパク。
付け合わせのポテトを控えめにすれば、ダイエット中でも安心。
👉 筋肉を落とさず痩せたい人に最適！
🥈 第2位：辛味チキン（前菜メニュー）
カロリー：約300kcal（5本）
タンパク質：約20g
リーズナブルでタンパク質が取れる人気メニュー。
前菜に選べば、満足感が高まり暴食防止にも。
👉 お酒のつまみにも最適ですが、ダイエット中はノンアルと一緒に。
🥉 第3位：小エビのサラダ
カロリー：約150kcal
タンパク質：約10g
エビは低脂質・高タンパクの代表格。
ドレッシングを少なめにすればさらにカロリーカット可能。
👉 野菜不足解消に必ずプラスしたい一品。
避けたいNGメニュー
ミラノ風ドリア（美味しいけど糖質＆脂質が高い）
パスタ類（糖質が一気に多くなる）
ピザ（チーズ＋生地でカロリー過多）
👉 サイゼリヤ＝イタリアン＝高カロリーと思われがちですが、選び方次第で十分ダイエット仕様にできます。
ダイエット向けおすすめ組み合わせ例
女性向け（500〜700kcal）
小エビのサラダ
若鶏のグリル（ディアボラ風）
ミネストローネスープ
男性向け（700〜900kcal）
辛味チキン
若鶏のグリル
グリーンサラダ＋ライス小
糖質制限中の方
若鶏のグリル
小エビのサラダ
野菜スープ
👉 ご飯やパンを付けずに、タンパク質＆野菜中心に。
サイゼリヤダイエットの極意5か条
パスタ・ピザより「肉・魚料理」を選ぶ
サラダを必ず1品追加する
ドリンクバーは水・炭酸水・無糖コーヒー
ライスは小盛り、できれば無しにする
食べる順番はサラダ→タンパク質→炭水化物
👉 これを守るだけで「サイゼリヤ＝太る」から「サイゼリヤ＝痩せる外食」へと変わります。
心斎橋パーソナルジムからのアドバイス
当ジム「シアルズ」では、外食が多い方に合わせて「サイゼリヤ・ガスト・大戸屋」などチェーン店別にダイエットアドバイスをしています。
サイゼリヤでの正しい注文の仕方
トレーニング日と外食日の栄養バランス調整
女性向けの“美尻・美脚を意識した食事選び”
「外食が多いから痩せられない」と悩む方も、正しく選べば外食はむしろ強い味方になります。
まとめ
サイゼリヤは安くて美味しいだけでなく、ダイエット中の強い味方。
若鶏のグリル（高タンパク・低脂質）
辛味チキン（コスパ良し＆満足感あり）
小エビのサラダ（野菜＋タンパク質）
👉 ポイントは「肉・魚＋サラダ＋スープ」の組み合わせ。
これさえ守れば、サイゼリヤは“ダイエットレストラン”に変わります。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、外食を我慢せずに痩せたい方をサポートしています。
あなたも「サイゼリヤダイエット」で、美味しく・安く・キレイに痩せませんか？
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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