秋から始めるダイエット！年末までに痩せる黄金プラン
- 真人 那須
- 2025年9月20日
- 読了時間: 3分
こんにちは😃
心斎橋の駅近徒歩5分のパーソナルジム「シアルズ」那須です🤗
はじめに
「夏にダイエットを頑張ったけど思うように痩せなかった…」
「秋は食欲の季節だから逆に太りそう…」
そんな不安を感じている方も多いのではないでしょうか。
しかし実は、秋はダイエットをスタートする絶好のタイミング。
涼しくなって運動しやすく、基礎代謝も上がりやすいため、効率よく脂肪を落とせる季節なのです。
今回は心斎橋パーソナルジムの視点から、年末までに痩せるための「黄金プラン」をご紹介します。
秋ダイエットが成功しやすい理由
1. 基礎代謝が自然と上がる
気温が下がると、体は体温を保つためにエネルギーを多く消費します。
👉 秋〜冬は脂肪燃焼の効率が高まる時期です。
2. 運動がしやすい季節
夏のように暑さでバテることもなく、ウォーキングやジョギングも快適に続けられます。
3. 習慣化しやすい
秋から始めておけば、忘年会やクリスマスなどイベントが増える年末までに「痩せ習慣」を身につけられます。
黄金プラン①：食事編
1. 炭水化物は「質」で選ぶ
白米・ラーメン・パンばかりでは血糖値が急上昇して太りやすくなります。
👉 雑穀米・オートミール・さつまいもなどを選びましょう。
2. タンパク質を毎食取り入れる
筋肉を維持しながら痩せるには 体重×1.5〜2gのタンパク質 が必要。
👉 鶏むね肉、魚、卵、豆腐、プロテインを活用。
3. 食欲の秋は「温野菜」で満たす
冷たいサラダより温野菜を中心にすることで満腹感アップ＆代謝アップ。
黄金プラン②：運動編
1. 週2〜3回の筋トレ
スクワット（下半身＋代謝アップ）
プランク（体幹）
ベンチプレス or 腕立て（上半身）
👉 大きな筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効率が格段に上がります。
2. 有酸素運動をプラス
筋トレ後に20〜30分のウォーキングやジョギングを組み合わせると、脂肪燃焼効果がさらにアップ。
3. 脚トレを忘れない
下半身の筋肉量は体全体の約70％。
脚を鍛えることで痩せやすい体質に変わります。
黄金プラン③：生活習慣編
1. 睡眠を削らない
睡眠不足は食欲を増進するホルモン（グレリン）を増やすため、暴食に繋がります。
👉 7時間以上の睡眠を目標に。
2. 水分をしっかり摂る
水分不足は代謝低下やむくみの原因に。
👉 1日1.5〜2Lの水を意識。
3. 体重より「見た目」をチェック
数字だけに囚われず、鏡や写真で変化を見ることでモチベーションが続きます。
年末イベントに備えるポイント
忘年会 → 揚げ物より刺身や焼き魚を選ぶ
クリスマス → ケーキはシェアして量を調整
お正月 → 食べ過ぎリセットに「七草粥」など和食を活用
👉 秋からダイエットを始めておけば、年末年始のイベントを楽しんでも大きなリバウンドを防げます。
心斎橋パーソナルジムでのサポート
当ジム「シアルズ」では、秋から始めるダイエットに合わせて次のようなサポートを行っています。
個別に合わせた 食事プラン作成
代謝を上げる 脚トレ・全身トレーニング指導
継続できるように ライフスタイルに合わせた習慣作り
「短期集中で痩せたい方」から「無理なく習慣化したい方」まで幅広く対応しています。
まとめ
秋は「基礎代謝が上がりやすい」「運動しやすい」痩せやすい季節
食事では「炭水化物の質」「タンパク質」「温野菜」がポイント
運動は「筋トレ＋有酸素」「脚トレを重視」
年末イベントを見据えて習慣を今から作ることが成功のカギ
👉 秋から始めれば、年末にはスッキリ痩せた自分に出会えます！
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」で、今年こそ理想の身体を手に入れませんか？
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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