3分トレーニングから始めてみませんか⁉︎(^^)3分トレから始まるダイエットストーリー
- 真人 那須
- 2025年9月22日
- 読了時間: 3分
おはようございます😃
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」那須です🤗
はじめに
「忙しくて運動する時間がない…」
「ジムに行きたいけど継続できない…」
「体力に自信がなくて不安…」
そんな方におすすめなのが、たった3分から始めるトレーニング＝“3分トレ”。
「3分で効果なんてあるの？」と思うかもしれませんが、実は短時間でも毎日継続することで代謝が上がり、脂肪燃焼効果や体型改善につながります。
ダイエットは長時間ではなく、“続けられる習慣” が何より大事。
ここからあなたの「ダイエットストーリー」をスタートしてみませんか？
3分トレのメリット
1. 忙しくても続けやすい
わずか3分なら朝起きた時や寝る前、スキマ時間にできるので習慣化しやすい。
2. 代謝スイッチが入る
スクワットや腕立てなど大きな筋肉を動かすと、たった数分でも血流が良くなり代謝がアップ。
3. 成功体験を積める
「やった！」という小さな達成感が積み重なり、自然と続けられる。
👉 ダイエット初心者や忙しい方こそ「まず3分」が最適です。
おすすめ！3分トレメニュー（初心者向け）
🔹 1日3分・全身サーキットトレーニング
（各30秒 × 6種目＝3分）
スクワット（30秒）
下半身の大筋群を刺激して代謝を高める。
腕立て伏せ（30秒／膝つきでもOK）
胸・腕・体幹を同時に鍛える。
プランク（30秒）
体幹を鍛えて姿勢改善＆ぽっこりお腹対策に。
ランジ（30秒）
太ももとお尻に効き、ヒップアップ効果も。
バーピー（30秒／無理なら軽く）
全身運動＋有酸素効果で脂肪燃焼を加速。
ヒップリフト（30秒）
お尻をピンポイントで刺激、美尻メイクに最適。
👉 これを3分間ノンストップでやると、短時間でも汗が出るほどの運動量！
続けるための工夫
時間を決める
朝起きたらすぐ／寝る前など習慣化しやすい時間を設定。
無理をしない
最初はスクワット＋プランクだけでもOK。
記録する
カレンダーやアプリに「やった日」をチェックして達成感を積み重ねる。
少しずつステップアップ
3分 → 5分 → 10分と伸ばせば自然に運動習慣が身につく。
食事と組み合わせて効果倍増
朝食にタンパク質（卵・ヨーグルト・プロテイン）で代謝UP
間食はナッツやゆで卵で血糖値安定
夕食は炭水化物控えめにして体脂肪を減らすスイッチON
👉 3分トレ＋ちょっとした食事改善で、驚くほど体型が変わります。
3分トレで変わった実例
20代女性
「毎朝スクワットとプランクだけ続けて、2ヶ月でウエスト−4cm！」
30代男性
「寝る前に3分やるだけで、体重は変わらないのに見た目が引き締まった」
40代女性
「運動が苦手だったけど3分だけならできる。気づいたら半年続いていた」
👉 短時間でも積み重ねれば必ず変化します。
心斎橋パーソナルジムからのアドバイス
当ジム「シアルズ」では、初心者向けに“3分でできるホームトレーニング”を提案しています。
自宅でできる動画メニュー
正しいフォームチェック
食事アドバイスと合わせた習慣化サポート
「運動は苦手…」という方でも、まず3分からなら始められます。
まとめ
ダイエット成功のカギは「続けられる習慣」
3分トレは忙しい人・初心者に最適な第一歩
おすすめはスクワット・腕立て・プランクなど大筋群を動かす種目
食事改善と合わせれば効果が倍増
小さな一歩から、自分だけのダイエットストーリーが始まる
👉 さあ、あなたも今日から “3分トレ”で痩せストーリー を始めませんか？
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が全力でサポートします！
------------------------------------
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
地図はこちら⤵️
------------------------------------
コメント