夏の疲れリセット！10月に効く「睡眠×栄養」回復メソッド

こんばんは🌆

心斎橋のダイエットジムと言えば‥

そう！パーソナルジム「シアルズ」ですね(^^)！

はじめに

夏の猛暑を乗り切ったはずなのに、「なんだか疲れが抜けない」「朝起きても体が重い」――そんな声を10月によく耳にします。実は、これは**“秋バテ”**とも呼ばれる状態。夏の高温や冷房による自律神経の乱れ、冷たい飲み物のとりすぎによる胃腸疲労が原因で、季節が落ち着いても体調不良が残ってしまうのです。

そこで今回は、10月から実践したい 「睡眠×栄養」の回復メソッド をご紹介します。体を内側から整え、基礎代謝を上げ、冬に備えて元気な体を作りましょう。

1. 夏の疲れが秋に残る理由

① 自律神経の乱れ

暑さと冷房の温度差によって、自律神経が乱れやすくなります。その結果、倦怠感・頭痛・やる気の低下などが起きやすくなります。

② 胃腸の疲れ

冷たい飲み物やアイス、そうめんなどを多く食べていた夏。消化器官が疲弊し、栄養を吸収しにくくなっていることがあります。

③ 睡眠の質の低下

夏は寝苦しさから浅い眠りが続きがち。その影響で秋になっても睡眠リズムが整わず、体が回復しきれないのです。

2. 睡眠で疲労を回復する3つのポイント

① 入眠前のルーティンを作る

スマホやパソコンの光は交感神経を刺激してしまいます。就寝1時間前にはブルーライトを避け、照明を落としてリラックス。白湯を飲む、ストレッチをするなど、自分なりの“寝る前の儀式”を持つことが質の良い睡眠につながります。

② 就寝・起床時間を一定にする

睡眠の長さよりも「リズム」が重要。毎日同じ時間に寝て起きることで体内時計が整い、自律神経が回復モードに入りやすくなります。

③ 体温コントロール

寝る前に軽く入浴して深部体温を上げると、その後下がるタイミングで自然に眠気が訪れます。目安は40℃前後のお湯に15分程度。シャワーだけで済ませていた方は、湯船に浸かる習慣を取り戻しましょう。

3. 栄養で夏の疲れをリセット

① タンパク質で筋肉と代謝を回復

夏の疲れで食欲が落ち、タンパク質不足に陥りがち。鶏むね肉、魚、大豆製品、卵などを毎食取り入れることが重要です。運動をしなくても、代謝や免疫維持には欠かせません。

② ビタミンB群でエネルギー代謝をサポート

疲れの正体は「エネルギー不足」。豚肉、納豆、玄米などに豊富なビタミンB群は、糖質や脂質を効率的にエネルギーへ変換してくれます。

③ ビタミンCとEで酸化ストレスを防ぐ

夏の紫外線で体は酸化ダメージを受けています。柿やみかん、ブロッコリーなどのビタミンC、ナッツ類やアボカドに含まれるビタミンEを一緒に摂ると抗酸化効果が高まります。

④ ミネラル（鉄・マグネシウム・亜鉛）

疲労感や集中力低下はミネラル不足が原因のことも。鉄は赤身肉やほうれん草、マグネシウムはナッツや海藻、亜鉛は牡蠣に豊富です。

4. 食事例：10月の「睡眠×栄養」回復メニュー

朝食

• 温かい味噌汁（豆腐＋わかめ）

• ゆで卵1個

• 玄米おにぎり（小さめ）

  
  

  👉 温かい汁物で胃腸を優しくスタート

昼食

• 豚の生姜焼き（ビタミンB群たっぷり）

• きのこ入りサラダ（食物繊維で血糖値安定）

• 雑穀ごはん100g

間食

• 柿1個 or 梨1/2個（ビタミンC＋水分補給）

• ナッツ数粒（ビタミンE＋ミネラル）

夕食

• 鮭のホイル焼き（DHA・EPA＋ビタミンD）

• ほうれん草のおひたし（鉄分）

• 豆腐ときのこの味噌汁

  
  

  👉 消化に優しく、睡眠の質を妨げない夕食

5. 睡眠×栄養を整えると得られる効果

• 翌朝の目覚めがスッキリ

• 日中の集中力・仕事効率アップ

• 自律神経が整い、気分の安定

• 代謝が改善し、太りにくい体へ

10月は涼しくなり、体を立て直す絶好のタイミング。ここでしっかりリセットしておくと、冬の風邪や年末の疲れにも負けない強い体が手に入ります。

まとめ

夏の疲れを引きずったまま冬を迎えると、体調不良や体重増加の原因になりかねません。大切なのは「質の良い睡眠」と「栄養バランス」。どちらか片方ではなく、両方を整えることが回復の近道です。

心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、ダイエットだけでなく、生活習慣改善や疲労回復を目的としたサポートも行っています。10月は体を立て直すチャンス。睡眠と栄養を整え、代謝を取り戻して、年末までを元気に駆け抜けましょう！