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ダイエット中でも安心！痩せるサラダドレッシングおすすめ5選

  • 執筆者の写真: 真人 那須
    真人 那須
  • 2025年9月26日
  • 読了時間: 4分

こんにちは😃

心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です！




はじめに：サラダはヘルシー＝太らない、ではない



ダイエットといえばサラダ。

「野菜をたくさん食べれば痩せられる！」と信じている方も多いのではないでしょうか？


しかし、ここで落とし穴になるのが ドレッシングの選び方。

実は市販のドレッシングは糖質や脂質が高く、たっぷりかけてしまうと「サラダ＝むしろ太る原因」に…。


そこで今回は、心斎橋パーソナルジムでも指導している “ダイエット中でも安心して使えるドレッシング” を5つご紹介します。





1. ノンオイル和風ドレッシング



和風ベースのドレッシングは、醤油やお酢をベースにしているため低カロリー。

特に「ノンオイルタイプ」は脂質が抑えられるのでダイエット向きです。



ポイント



  • 低脂質・低カロリー

  • サッパリ味で野菜が食べやすい

  • 鶏胸肉や豆腐サラダとの相性抜群



👉 ただし、塩分が高めのものが多いのでかけすぎ注意です。





2. ポン酢



シンプルですが万能なダイエット調味料。

ポン酢は柑橘の酸味で食欲を抑えやすく、脂質もほぼゼロ。



ポイント



  • 豆腐、海藻、鶏胸肉サラダと相性◎

  • 酸味で満足感が出やすい

  • 糖質・脂質が少ないので夜の食事にも使いやすい



👉 ノンオイルドレッシングよりも自然な原材料で作られているものも多く、安心して使えます。





3. ヨーグルトドレッシング（自作がおすすめ）



ダイエット中におすすめしたいのが 自家製ヨーグルトドレッシング。



作り方の例



  • 無糖ヨーグルト 大さじ3

  • レモン汁 少々

  • 塩コショウ 少々

  • オリーブオイル 小さじ1（入れてもOK）



ヨーグルトの酸味がサッパリ感を出し、マヨネーズの代わりに使えるのでカロリーを大幅カットできます。


👉 さらに乳酸菌で腸内環境を整えられるので、美容と健康にもうれしい効果があります。





4. オリーブオイル＋レモン＋塩（手作りドレッシング）



「油＝太る」と思い込んでいませんか？

実は良質なオイルはダイエットの味方。特にオリーブオイルは代謝やホルモンバランスを整えるのに有効です。



ポイント



  • 小さじ1杯のオリーブオイルで十分

  • レモンや塩を合わせると爽やかで飽きない味に

  • 野菜の栄養素（ビタミンA, D, E, K）は油と一緒に摂ると吸収率が上がる



👉 「ちょっと油を加える」ことで満足感も得られ、間食防止にもつながります。





5. バルサミコ酢ドレッシング



酸味と甘みがあるバルサミコ酢は、オリーブオイルと合わせてドレッシングにするのが人気。

香り豊かで少量でも満足感が得られるので、ダイエット中の“味変”にぴったりです。



ポイント



  • カロリー控えめ

  • 血糖値の上昇を緩やかにする効果も期待

  • さっぱり系に飽きたときのアクセントに最適






❌ ダイエット中に注意すべきドレッシング



  • シーザードレッシング：チーズとオイルで脂質・カロリーが高い

  • ゴマドレッシング：香ばしく美味しいが、実はカロリーが高め

  • マヨネーズ系ドレッシング：糖質は低いが脂質が多すぎる



👉 「健康に良さそう」と思ってかけすぎると、サラダ1皿でご飯並みのカロリーになってしまいます。



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ダイエットを成功させる“ドレッシングの使い方”



  1. かけすぎない（スプーンで小さじ2程度を目安に）

  2. 低脂質タイプをベースにして、良質な油は「少量」プラス

  3. 自作ドレッシングで余計な添加物を避ける

  4. 味のバリエーションをつけて飽きを防ぐ






心斎橋で正しい食事管理を学ぶならパーソナルジムへ



ダイエットは「何を食べるか」だけでなく、「どう味付けするか」も大切。

自己流ではつい味が濃くなりがちで、知らないうちにカロリーオーバーしている方も多いです。


心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、


  • トレーニング指導だけでなく 食事サポート も実施

  • コンビニや外食でも選べる「ダイエットに有効な調味料・ドレッシング」指導

  • 個人の体質に合わせた 無理のない食習慣改善 を提案



を行っています。


「ダイエットに挑戦しているのに結果が出ない…」という方は、ぜひ一度ご相談ください。





まとめ



  • サラダはヘルシーでも、ドレッシングで太る可能性がある

  • ダイエット中は「ノンオイル和風・ポン酢・ヨーグルトベース・オリーブオイル少量・バルサミコ酢」がおすすめ

  • ゴマ・シーザー・マヨ系は控えめに

  • かけ方や量を工夫すれば、サラダは強力なダイエットサポートになる





👉 今日からぜひ「痩せるドレッシング習慣」を取り入れて、楽しくダイエットを続けてみましょう！

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📍大阪心斎橋

シアルズ PERSONAL TRINING GYM

住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋

　　　1-9-6藤和シティーコープ105

TEL：090-1732-9900

営業時間：7:00〜23:00（不定休）

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