サラダにおすすめ‼︎自家製バジルドレッシングのレシピ【心斎橋パーソナルジム監修】
- 真人 那須
- 2025年9月28日
- 読了時間: 2分
こんばんは🌇
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」那須です！
ダイエット中の食事管理で大切なのは、「カロリーを抑えつつ美味しく食べる工夫」。心斎橋パーソナルジム「シアルズ」でも、トレーニング効果を最大化するために食事サポートを重視しています。
特にサラダはダイエットの強い味方ですが、ドレッシング次第で高カロリーになりがち。そこで今回は、自宅で簡単に作れる自家製バジルドレッシングをご紹介します。香り豊かで、ダイエット中の方にも安心して取り入れていただけます。
材料（約4人分）
バジルの葉 … 20〜30枚（フレッシュがおすすめ）
オリーブオイル … 大さじ3
レモン果汁 … 大さじ1
にんにく … 1/2片（すりおろし）
はちみつ … 小さじ1（控えたい方は省略可）
塩 … 小さじ1/3
黒こしょう … 少々
作り方
バジルの葉を洗って水分を拭き取ります。
ミキサーに全ての材料を入れ、なめらかになるまで攪拌します。
保存容器に入れ、冷蔵庫で3日程度保存可能。
👉 保存のコツ：表面にオリーブオイルを少量注ぐと酸化防止になり、風味が長持ちします。
バジルドレッシングのメリット
ヘルシーでダイエット向き … カロリーを抑えつつ、栄養満点。
バジルの香りで満足感UP … 香り成分リナロールはリラックス効果も期待できます。
オリーブオイルの良質な脂質 … 腸内環境改善や満腹感の持続に役立ちます。
心斎橋「シアルズ」の食事指導でも、こうした手作りドレッシングを推奨しています。市販品より余計な添加物が少なく、ボディメイク中の方に最適です。
活用シーン
グリーンサラダにかけて爽やかに
サラダチキンと合わせて高タンパクに
魚のカルパッチョにかければレストラン風に
パスタサラダでおしゃれなランチに
まとめ｜心斎橋で食事管理もできるパーソナルジム
自家製バジルドレッシングは、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる万能アイテム。心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、こうした食事管理のコツとトレーニングの両立をサポートしています。
「ただ痩せたい」だけでなく、健康的にキレイに痩せたい方は、ぜひ一度シアルズにご相談ください。
心斎橋エリアでダイエットやボディメイクをお考えの方は、体験トレーニング・モニター募集情報もチェックしてみてください！
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
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