ランチに迷ったらこれ！心斎橋で食べても太らない外食3選
- 真人 那須
- 2025年9月30日
- 読了時間: 4分
こんばんは🌇
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です(^^)
「ダイエット中でもランチは楽しみたい！」
「外食が多いから痩せられない…」
「結局コンビニで済ませてしまっている」
心斎橋はオフィス街やショッピングエリアが集まり、外食ランチの選択肢がとても豊富です。しかし、ダイエット中は「何を食べたら太らないのか？」と迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
大阪・心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」では、食べて痩せる食事指導を行いながら、多くの方に“太らない外食の選び方”をお伝えしています。今回はその中から、ダイエット中でも安心して食べられる おすすめランチ3選 をご紹介します。
1. 和食定食ランチ｜焼き魚＋小鉢＋ご飯（小盛り）
和食は、ダイエット中の外食として最もおすすめのスタイルです。
ポイント
焼き魚は高タンパク・低脂質で脂肪燃焼をサポート
小鉢の野菜や味噌汁でビタミン・食物繊維を補給
ご飯は小盛りにして糖質をコントロール
心斎橋で選ぶなら…
魚を中心とした定食屋さんや、和食ランチが充実した居酒屋ランチがおすすめ。特に鮭・サバ・サンマなどの青魚は、良質な脂質（EPA・DHA）が含まれ、血流改善や代謝アップに役立ちます。
👉 シアルズのお客様にも人気なのが「焼き魚定食＋ご飯少なめ」の組み合わせ。満足感が高いのにカロリーを抑えられる王道ランチです。
2. サラダチキン＆野菜たっぷりボウル
最近増えているのが、サラダボウル専門店やカフェランチの健康メニュー。鶏むね肉や豆類、卵などをトッピングしたサラダは、女性に特に人気です。
ポイント
鶏むね肉＝高タンパクで低カロリー
野菜で食物繊維・ビタミンをしっかり摂取
ドレッシングはノンオイルやオリーブオイルベースを選ぶ
心斎橋で選ぶなら…
サラダ専門店や、カフェのヘルシーボウルランチ。雑穀米を少量プラスすればエネルギー源も確保でき、午後の仕事にも集中できます。
👉 シアルズでは「タンパク質を意識したサラダランチ」を強く推奨。見た目もおしゃれで、SNS映えするのも嬉しいポイントです。
3. ヘルシー丼ランチ｜海鮮丼・ポキ丼
「丼もの＝太る」と思われがちですが、選び方次第ではダイエット中でも安心です。特に海鮮丼やポキ丼はおすすめ。
ポイント
マグロ・サーモン・ブリなどは高タンパク＆良質な脂質
ご飯は酢飯や雑穀米を選べば血糖値の急上昇を防げる
野菜やアボカドをトッピングすれば栄養バランスがアップ
心斎橋で選ぶなら…
海鮮居酒屋ランチや、ポキボウル専門店。ボリュームがあるのに低カロリーで、午後のエネルギー補給にも最適です。
👉 シアルズのお客様の多くが「週1で海鮮丼」を取り入れ、体重をキープしながら満足度の高い食生活を実現しています。
ダイエット中の外食で守るべき3つのルール
タンパク質ファースト：肉・魚・卵・豆類を優先
ご飯やパンは小盛り：糖質を控えすぎず適量に
揚げ物・クリーム系は避ける：高脂質は太る原因に
外食では「何を足すか」より「何を引くか」が重要。揚げ物や高糖質のサイドメニューを避けるだけでも大きな差が生まれます。
実際のお客様の声
20代女性：「外食ばかりで太っていましたが、シアルズで“魚定食＋ご飯小盛り”を続けたら、体重が2ヶ月で−4kg！」
30代女性：「ランチにサラダボウルを取り入れてから、午後の眠気が減り仕事効率もアップ」
40代女性：「海鮮丼ランチを楽しみながら−5kg。家族との外食も無理なく続けられました」
まとめ｜外食を味方にすればダイエットは続く
ダイエット中に「外食＝NG」と考えるのは大きな間違いです。
正しい選び方をすれば、外食はむしろダイエットを継続させる味方になります。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、外食ランチが多い方にも対応できる実生活に寄り添った食事管理を行っています。無理なく続けられるからこそ、60日〜90日で劇的なビフォーアフターを実感する方が多いのです。
👉 「外食続きでも痩せたい！」
👉 「食事管理をプロに任せたい！」
そんな方は、ぜひ一度シアルズの体験トレーニングへ。あなたのライフスタイルに合った“太らない外食習慣”を一緒に作りましょう
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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