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酒が飲みたい！でもダイエットしたい‼︎そんなあなたにおすすめ太りにくい居酒屋メニュー

  • 執筆者の写真: 真人 那須
    真人 那須
  • 2025年10月3日
  • 読了時間: 4分

こんばんは🌆

心斎橋で引き締めたいならパーソナルジム「シアルズへ‼️


ところで話は変わりますが、



「ダイエット中なのに飲み会に誘われた…」

「お酒はやめたくないけど太りたくない！」

「居酒屋に行くと結局食べすぎてしまう」


そんな悩みを抱えていませんか？

大阪・心斎橋エリアは居酒屋や飲食店が多く、仕事帰りや友人との集まりで「つい飲んでしまう」シーンが多い地域です。しかし、ちょっとした工夫をすれば、お酒を楽しみながらでも太りにくい食生活は実現できます。


本記事では、心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が提案する、ダイエット中におすすめの太りにくい居酒屋メニューをご紹介します。



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1. ダイエット中でもお酒は飲んでいいの？



結論から言えば、「飲み方を工夫すればお酒はOK」です。

ただし、注意しないと太る原因になります。



お酒で太りやすい理由



  • アルコールは優先的に代謝されるため、脂肪燃焼が後回しになる

  • おつまみが高カロリー＆高脂質になりがち

  • 飲みすぎで食欲が乱れ、暴食につながる



つまり、お酒そのものよりも「合わせる食事」と「飲み方」が太る原因です。





2. 太りにくいお酒の選び方



お酒には種類によってカロリーや糖質量に大きな差があります。


  • おすすめ：ハイボール、焼酎（お湯割り・水割り）、ワイン（赤・白少量）、ウーロンハイ

  • 注意：ビール、カクテル、梅酒（糖質多め）

  • NGに近い：甘いサワーやジュース割り、クリーム系リキュール



👉 ポイントは 「蒸留酒を選ぶ」＋「割り物は無糖」 にすること。

これだけで太りにくさは大きく変わります。





3. 太りにくい居酒屋メニュー7選



お酒を飲むときにおすすめの居酒屋メニューを紹介します。



① 刺身盛り合わせ



高タンパク・低脂質でダイエットの味方。特にマグロ赤身・サーモン・ブリはおすすめ。



② 焼き鳥（塩）



皮やタレは避け、もも・むね・ささみを塩で。タンパク質をしっかり摂れる。



③ 冷奴・枝豆



低カロリーでおつまみに最適。枝豆は食物繊維が豊富で、満腹感も得られる。



④ サラダ（ドレッシングは控えめ）



ポテトサラダよりも海藻サラダや豆腐サラダを。ノンオイルやポン酢がおすすめ。



⑤ 鶏のたたき・牛たたき



脂質は控えめで、噛み応えもあるので満足感アップ。



⑥ 海鮮焼き・貝焼き



ホタテやイカ、エビは高タンパク低脂質。レモンを絞るとさっぱりと食べられる。



⑦ 出汁巻き卵



糖質が少なく、たんぱく質豊富。だしベースなら太りにくい。


👉 共通のポイントは「揚げ物を避ける」「味付けはシンプルに」「タンパク質を優先」。





4. NGになりやすい居酒屋メニュー



逆にダイエット中に避けたいのは以下のメニューです。


  • 唐揚げ、ポテトフライなどの揚げ物

  • シメのラーメン・うどん・チャーハン

  • チーズたっぷりピザやグラタン系

  • マヨネーズや濃いタレがかかった料理



これらは「脂質＋糖質」の組み合わせで太りやすさNo.1。シメを食べたいときは「お茶漬け（小）」程度で抑えるのがベストです。





5. ダイエット中の飲み会で守る3つのルール




① 最初にサラダ・刺身を頼む



最初にタンパク質や食物繊維を入れると、血糖値の上昇を抑えられます。



② 飲む量を決めておく



「2〜3杯まで」とルールを作れば、暴飲暴食を防げます。



③ 翌日は調整する



翌日は糖質を控えめにし、水分を多く摂ってリセット。シアルズでは「翌日リカバリーメニュー」もアドバイスしています。





6. 実際のお客様の成功例



  • 30代女性：「週2回飲み会があっても、焼き鳥・刺身・ハイボールを中心にしたら2ヶ月で−5kg！」

  • 20代女性：「お酒をやめなくても痩せられると知って驚き。ダイエットのストレスが減りました」

  • 40代男性：「ビールから焼酎に切り替えただけでお腹周りがスッキリ。飲み会続きでも体重キープできています」






7. 心斎橋で飲みながら痩せたいなら「シアルズ」へ



心斎橋は居酒屋が多く、つい外食が続きやすい街。

そんな環境でもダイエットを成功させたいなら、**「飲んでも太らない習慣」**を身につけることが必要です。


心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、


  • 外食・飲み会に合わせた食事指導

  • 翌日の調整メニューの提案

  • 筋トレ＋食事管理で代謝を底上げ



を行い、忙しい社会人や飲み会の多い方でも結果を出しています。





まとめ｜お酒を楽しみながら痩せられる



ダイエット中でも「お酒は絶対NG」ではありません。

大切なのは 選び方・組み合わせ・習慣。


心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、飲み会が多い方でも無理なく続けられる食事サポートを行っています。

👉 「お酒をやめずに痩せたい！」

👉 「居酒屋メニューで太らない選び方を知りたい！」


そんな方はぜひシアルズの体験トレーニングへ。60日後には飲みながらもスッキリとした体を実感できるはずです。

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📍大阪心斎橋

シアルズ PERSONAL TRINING GYM

住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋

　　　1-9-6藤和シティーコープ105

TEL：090-1732-9900

営業時間：7:00〜23:00（不定休）

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