女性におすすめ家トレ3選｜自宅でできる簡単ダイエット習慣
- 真人 那須
- 2025年10月5日
- 読了時間: 3分
こんばんは🌆
心斎橋駅近のパーソナルジム「シアルズ」です(^ ^)！
本日は女性におすすめのお話🍑
「ジムに行きたいけど時間がない」
「運動初心者で何をやったらいいかわからない」
「自宅で手軽に始められる運動が知りたい」
そんな女性におすすめなのが 家トレ（ホームトレーニング） です。特別な器具がなくても、畳一畳ほどのスペースで十分。運動初心者でも安心して取り組め、ダイエットやボディメイクに大きな効果を発揮します。
大阪・心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」でも、ジムに通えない日や忙しい女性に向けて、自宅でできるトレーニングを提案しています。今回は、その中でも特に効果が高く、女性におすすめの 家トレ3選 をご紹介します。
1. スクワット（Squat）｜美脚＆美尻に効く王道家トレ
やり方
足を肩幅に開いて立つ
背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに突き出すように腰を下げる
太ももが床と平行になるまで下げ、ゆっくり戻す
10〜15回を1セット、2〜3セット行う
効果
太もも前後・お尻・体幹を同時に鍛えられる
下半身の大きな筋肉を使うので代謝アップ
美脚・ヒップアップに直結
👉 「痩せたい」「脚を細くしたい」「お尻を上げたい」という女性に最適。
2. プランク（Plank）｜お腹周りを引き締める体幹トレ
やり方
床にうつ伏せになり、肘を肩の真下につく
つま先を立て、頭からかかとまでを一直線に保つ
お腹を締めて30秒キープ。慣れたら60秒に延長
効果
お腹全体（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）を引き締める
猫背や反り腰の改善につながる
腰痛予防、姿勢改善にも効果的
👉 「ぽっこりお腹を改善したい」「くびれを作りたい」女性におすすめ。
3. ヒップリフト（Hip Lift）｜ヒップアップ＆骨盤矯正
やり方
仰向けに寝て、膝を90度に曲げる
お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝までを一直線に
お尻を締めながら2秒キープし、ゆっくり下ろす
10〜15回を1セット、2〜3セット行う
効果
大臀筋・ハムストリングを強化しヒップアップ
骨盤の歪みを整え、姿勢改善にも効果
下半身の血流が良くなり、むくみ解消にもつながる
👉 「お尻を上げたい」「脚のむくみを改善したい」女性に最適。
家トレを成功させるポイント
毎日ではなく週3〜4回でOK：休息日を挟むことで筋肉が成長する
正しいフォームを意識：回数よりも姿勢を優先
食事管理とセットで行う：PFCバランスを意識し、筋肉を守りながら脂肪を落とす
シアルズでは、家トレと合わせて LINEでの食事アドバイス を行っているため、効率よくダイエットを継続できます。
実際のお客様の声
20代女性：「スクワットを家で続けたら、2ヶ月で脚が細くなりパンツが似合うようになりました」
30代女性：「プランクで体幹を鍛えたら、姿勢が良くなり“痩せた？”と周りから言われました」
40代女性：「ヒップリフトを続けて、ヒップアップ＆腰痛改善。ジムに行けない日も充実しています」
まとめ｜女性におすすめの家トレで美ボディをつくる
女性におすすめの家トレ3選は、どれも器具不要で今日からすぐ始められるものです。
👉 家トレおすすめ3選
スクワット（美脚＆美尻）
プランク（お腹引き締め）
ヒップリフト（ヒップアップ＆骨盤矯正）
これらを続ければ、2〜3ヶ月後には「別人級の変化」を実感できます。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、家トレの正しいやり方から食事管理まで徹底サポート。
ジム×家トレの両立で、リバウンドしない美ボディを一緒に目指しましょう。
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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