特別なトレーニングをしなくてもいいんです！フォーム、重量が合っていればヒップアップします‼︎🍑

こんばんは🌆

続けられるパーソナルジムで有名な心斎橋にある「シアルズ」です！

💪特別なトレーニングをしなくてもいいんです‼︎

ちゃんとしたフォームと重量でやれば効果出ます‼︎

🎯 「頑張っているのに効果が出ない…」 その原因、実は“やり方”にあります。

「SNSで見たトレーニングを真似しているのに全然効かない」

「ジムに行ってるのにヒップアップしない」

そんな経験、ありませんか？

多くの方が“新しい種目”や“特別な器具”を探しますが、

本当に大切なのは、**“何をやるか”ではなく“どうやるか”**です。

どんなにシンプルな種目でも、

正しいフォーム・適切な重量・正しい意識があれば、

体は確実に変わります🔥

今日は、心斎橋パーソナルジム『シアルズ』が実際に指導している

“特別なことをしなくても効かせられる王道3種目”をご紹介します。

🍑 1. ヒップスラスト：お尻の丸みを作る最強トレーニング

「ヒップアップしたいならコレ！」といっても過言ではない、

ヒップスラスト（Hip Thrust）。

狙う部位はもちろん“お尻（大臀筋）”。

フォーム次第で、ただの腰上げ運動にもなるし、

理想のヒップラインをつくる“最強種目”にもなります。

✅ 正しいフォームのポイント

1. 肩甲骨をベンチに乗せる（高すぎず、肩が安定する高さ）

2. 膝の角度は90度前後（足を前に出しすぎると太もも前に効いてしまう）

3. 骨盤を丸めながら上げる意識（腰反りNG！）

4. トップでお尻をギュッと締める

上げ下げのスピードではなく、**「お尻を使って持ち上げる感覚」**が最重要です。

💡 よくあるNG

• 腰を反って上げてしまう

• 頭や首に力が入る

• 速い動作で反動を使う

→ お尻よりも腰に負担がかかってしまいます。

正しく行えば、週1〜2回でもヒップラインが変わるほどの効果があります🔥

🦵 2. ブルガリアンスクワット：太ももとお尻を同時に引き締め！

次に紹介するのは、下半身の万能トレーニング

ブルガリアンスクワット（Bulgarian Split Squat）。

片足をベンチや台に乗せて行うこの種目は、

お尻・もも裏・内ももを同時に鍛えられる一石三鳥トレーニングです。

✅ 正しいフォームのポイント

1. 前足の位置が近すぎないこと（膝が前に出すぎると前ももメインに）

2. 後ろ足は“支えるだけ”で力を抜く

3. 上半身はやや前傾しながら、真下に下げるイメージ

4. 膝とつま先の向きを合わせる（内股・ガニ股はNG）

「お尻を後ろに引くように沈む」と、もも裏からヒップラインにかけて効いてきます🔥

💡 よくあるNG

• 前足が近すぎる（膝に負担）

• 上体が起きすぎて腰に効く

• 勢いで上下してしまう

→ 1回1回を丁寧に、下ろす時にゆっくり“効かせる”ことがポイントです。

💠 3. ヒップアダクション：内ももを引き締める“縁の下の力持ち”

「内もも（内転筋）」は意外と意識しづらい筋肉。

しかし、ここを鍛えることで骨盤の安定が増し、

脚やせ・姿勢改善・ヒップアップにもつながります。

✅ 正しいフォームのポイント

1. 背もたれに背中をつけて姿勢を固定

2. 脚を閉じる瞬間に“内ももを意識”する

3. 可動域をしっかり使う（大きく開いて閉じる）

4. 反動を使わず、ゆっくりと動作

シンプルな動きですが、意識できているかどうかで効果が10倍違います。

📈 継続で変わるボディライン

実際、シアルズで週1〜2回トレーニングを続けた方の多くが、

2ヶ月でこんな変化を感じています👇

• ヒップラインが丸くなった

• 太ももにスキマができた

• 骨盤の傾きが改善され、姿勢がきれいに

• むくみが取れて脚が軽くなった

「特別なことはしていないのに、確実に変わっていく」

これこそ、“正しいフォーム×適切な負荷”の力です。

🏁 心斎橋で“効かせるトレーニング”を体験！

「何をやっても効かない」

「フォームが合ってるか分からない」

そんな方は、ぜひ一度“シアルズ”へお越しください。

あなたの体に合ったフォーム・重量・回数を完全サポートし、

無理なく確実にボディラインを変えるお手伝いをします。

👉 初回体験トレーニング受付中！

心斎橋駅徒歩5分すぐ／完全個室パーソナルジム【シアルズ】