💪量より質！“正しいやり方”を知らないと努力は無駄になる😱
- 真人 那須
- 2025年10月14日
- 読了時間: 4分
こんばんは🌆
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」那須です！
🚨 頑張ってるのに結果が出ない… その努力、方向が間違ってませんか？
「毎日トレーニングしてるのに変わらない」
「時間をかけても体型が変わらない」
「やる気はあるけど効果が見えない」
そんな悩み、ありませんか？
実はそれ、努力不足ではなく“やり方”の問題なんです。
どれだけ頑張っても、フォーム・負荷・意識がズレていたら、
あなたの体は変わりません。
心斎橋パーソナルジム『シアルズ』では、
「頑張ってるのに結果が出ない人」を“正しいやり方”で変えるサポートをしています。
🧠 「やってるのに変わらない」人の共通点
多くの人がやりがちな失敗は、次の3つです👇
❌① 回数・時間だけで満足してしまう
「今日は腹筋100回」「1時間動いたからOK」
…実はこれ、筋肉に十分な刺激が入っていないケースがほとんど。
筋肉は「強い刺激」を与えないと成長しません。
つまり、回数よりも“効かせ方”が大切なんです。
❌② 狙った筋肉に効いていない
スクワットをしても太ももばかり、ヒップに効かない。
腹筋しても腰が痛くなる。
これは、フォームが崩れている証拠。
例えば、ヒップアップ目的でも“重心”や“骨盤角度”が違えば、お尻はほとんど使われません。
トレーニングは「どこに効かせたいか」を意識しないと、
別の筋肉ばかり使ってしまう＝努力が空回りします。
❌③ 強度が足りない
20回・30回やっても“余裕”なら、体は変わりません。
筋肉は“限界ギリギリ”の刺激で初めて反応します。
目安は、10〜15回で限界を迎える強度。
それ以上できるなら、負荷が軽すぎます。
✅ トレーニングの本質：「量より質」
トレーニングは「どれだけやったか」ではなく、
“どれだけ効かせられたか”で決まります。
心斎橋シアルズでは、以下の3つを徹底しています👇
項目
内容
効果
フォーム
狙った筋肉を的確に使う姿勢
ケガ防止・効果最大化
負荷設定
10〜15回で限界になる重さ
筋肥大・引き締め
意識の向け方
「ここに効かせる」集中トレ
質的刺激の向上
🏋️♀️ 同じスクワットでも“やり方次第”で結果が変わる！
💡たとえばスクワット
✅お尻を使いたい → 足を肩幅より広め、かかと重心
✅脚を細くしたい → 足幅やつま先角度を調整
✅腰を守りたい → 背骨の自然なカーブを保つ
正しいフォーム＝狙い通りに効かせる技術。
たった1cmの重心の違いが、結果を大きく変えます。
🔥 “質”を高める3つのコツ
① 「どこを鍛えてるか」を常に意識する
「ただ動く」ではなく、「今どこが使われているか」を感じましょう。
筋肉を“意識するだけで”筋活動量は約2倍になるという研究もあります。
② 「効かせるテンポ」で動く
速すぎる動作は、反動が多くなり筋肉に負荷が逃げます。
3秒で下げて、1秒止めて、1秒で上げる──
“ゆっくり丁寧”が最強のトレーニング法。
③ 「限界を超える1回」を大切にする
「あと1回できる」と感じたときが成長のチャンス。
この1回が、筋肉を変え、体を変える“魔法の1回”です。
💬 よくある勘違いトレーニングTOP3
NG習慣
なぜNG？
改善法
毎日同じメニュー
筋肉が刺激に慣れる
部位を分けてローテーション
回数ばかり増やす
強度が上がらない
重さやテンポを調整
SNSの真似トレ
体格・可動域が違う
自分に合ったフォームを学ぶ
🧠 “正しいやり方”を学ぶことが最短の近道
努力が報われる人と報われない人の差は、**「正しいやり方を知っているかどうか」**だけ。
フォームを見直す
負荷を正しく設定する
自分の体に合った種目を選ぶ
これを一人で見極めるのは難しいですが、
トレーナーが伴走すれば“結果の出る努力”に変わります。
💪 続けられる＝変われる。だからこそ、正しいスタートを。
心斎橋パーソナルジム『シアルズ』では、
初心者から中級者まで「正しいやり方」を丁寧に指導します。
✅ 狙った部位にしっかり効くフォーム修正
✅ 目的別（痩せる・引き締める・姿勢改善）プログラム設計
✅ 無理なく続けられるトレーニング習慣化サポート
1回のトレーニングでも「違いが分かる」と評判です。
🌟 まとめ｜“やり方を変える”だけで、結果は変わる！
よくある間違い
改善ポイント
回数・時間で満足
フォーム・負荷・意識を重視
自己流で続ける
プロにチェックしてもらう
頑張りすぎる
正しいペースで継続する
努力を無駄にしないために、
今こそ「量より質」にシフトする時です。
🏁 まずは体験から！
「頑張ってるのに結果が出ない…」
そんなあなたの努力を、成果に変えます。
心斎橋駅すぐのパーソナルジム シアルズ では、
1人ひとりの体に合わせた“結果が出るトレーニング”を提供中。
👉 初回体験トレーニング受付中！
正しいやり方を知れば、あなたの努力は必ず報われます✨
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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