「食べる1日：運動する1日」で年末年始を過ごそう｜心斎橋パーソナルが教える太りにくい習慣
- 真人 那須
- 21 時間前
- 読了時間: 4分
年末年始は、美味しい食事が続き、どうしても“太りやすい時期”です。
しかし、ムリな我慢をする必要はありません。
大切なのは「食べる1日：運動する1日」のバランスで過ごすこと。
心斎橋でダイエット・ボディメイクをサポートしている心斎橋パーソナルジム「シアルズ」として、
年末年始でも太りにくく、楽しみながら体型をキープできる方法をまとめました。
◆ 年末年始は「我慢しない」が成功のカギ
多くの人が年末年始太りを招く原因は、
「食べすぎ」よりも “連続した食べすぎ” です。
例えば…
29日：忘年会
30日：家族で外食
31日：年越しそば
1日：おせち
2日：初詣ついでにランチ
3日：新年会
このように“食事イベントが連続”すると体脂肪が溜まりやすくなります。
そこで役立つのが、
「食べる1日：運動する1日」のリズムです。
◆ 「食べる1日：運動する1日」とは？
名前の通り、
食事をしっかり楽しむ日と、軽くでも体を動かす日を交互に作る方法です。
ポイントは3つ。
食べる日はしっかり楽しむ（罪悪感ゼロ）
運動する日は“軽い運動”でOK
無理な制限は一切しない
年末年始にぴったりな方法で、
心斎橋パーソナルでも多くの方が実践して成功しています。
◆ 運動する日におすすめのメニュー（自宅OK）
「運動する日」といっても、
わざわざジムに行かなくても大丈夫です。
心斎橋パーソナル「シアルズ」が推奨するのは、
10〜20分でできるライトワークアウト。
① 10分ウォーキング（早歩き）
・外が寒い日は室内ウォーキングでも◎
・姿勢を伸ばすだけで消費アップ
② スクワット 15回 × 2セット
・太もも・お尻が動くので消費量が高い
・おせちで取りすぎた糖質の消費に効果的
③ プランク 30秒 × 3セット
・お腹周りを引き締め
・姿勢改善にも◎
④ 部屋の片づけ・買い出しなど “生活で動く”
実はこれが一番続きます。
「軽く動けばOK」という気楽さが大切。
◆ 食べる日に気をつけたい3つのコツ
食べる日は全力で楽しんでOKですが、
以下の3つだけ押さえると太りにくさが段違いです。
① 最初に“タンパク質”を食べる
おせちの中なら
・伊達巻
・海老
・鶏肉
・紅白なます（食物繊維）
この順がベスト。
血糖値が上がりにくくなり、脂肪がつきにくくなります。
② 炭水化物は「最後」または「量を半分」
糖質は脂肪を溜めやすいので、
順番と量だけ意識しましょう。
③ 夜遅くにダラダラ食べない
年越しの“つまみ食い”が太りやすさの原因。
食べる時間を区切るだけで体が軽くなります。
◆ 心斎橋パーソナルが実際に指導している 年末年始の「最強ルーティン」
心斎橋パーソナル「シアルズ」の会員様が
毎年「本当に太らなかった！」と評価しているルーティンを紹介します。
【12月29日〜1月3日の例】
日付
行動
ポイント
29日
食べる日
忘年会を楽しむ
30日
運動する日
20分ウォーキング＋スクワット
31日
食べる日
夜のつまみ食いは区切る
1日
運動する日
初詣ウォーキングでOK
2日
食べる日
外食はタンパク質から
3日
運動する日
部屋の片づけ＋軽運動
このペースで過ごすことで、
「太らずに年末年始を楽しめる」という声が非常に多いです。
◆ それでも太りやすい人は「週1パーソナル」で予防できる
年末年始は気合いを入れて運動しにくい時期です。
そこで多くの方が利用しているのが、
“週1でも結果が出る”心斎橋パーソナルのトレーニング。
食べすぎた翌週にリセットできる
運動が苦手でも続けやすい
年明けからのスタートがスムーズ
食事アドバイスで“太りにくい思考”が身につく
年末年始は太る前に予防するのが一番効率的です。
◆ 年末年始のダイエットは「頑張らない」方がうまくいく理由
心斎橋パーソナル「シアルズ」が長年指導してきた中で感じるのは、
“頑張りすぎる人ほどリバウンドしやすい”ということ。
年末年始こそ、
・食べたい日には食べる
・動ける日に動く
このゆるいサイクルが続けやすく、結局は太らない。
ダイエットは“継続力”が全て。
いかにラクに続けられるかが成功のポイントです。
◆ まとめ｜「食べる1日：運動する1日」で年末年始を楽しみながら太りにくく！
年末年始は、
「食べる → 動く → 食べる → 動く」
このペースだけで、体型は大きく変わります。
我慢しない
ムリしない
楽しむ
ちょっと動く
これだけで十分です。
もし年末年始の過ごし方に不安があれば、
心斎橋パーソナルがあなたの生活に合わせて
“無理なく続けられる年末年始ダイエットプラン”を作成いたします。
新年をスッキリ迎えるために、
ぜひ気軽にご相談ください。
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
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