ダイエット中におすすめのお菓子3選｜罪悪感ゼロで美味しく続けるヘルシー習慣
- 真人 那須
- 7月28日
- 読了時間: 3分
「ダイエット中でも甘いものが食べたい…」
そんなあなたに朗報です！
食事制限やカロリー管理をがんばっていても、どうしてもお菓子が欲しくなる瞬間ってありますよね。でも、我慢ばかりしていてはストレスが溜まり、リバウンドの原因にもなりかねません。
そこで今回は、心斎橋のパーソナルジム【シアルズ】でも実際におすすめしている、「ダイエット中でも罪悪感なく食べられるお菓子3選」をご紹介します。
なぜ“ダイエット中のお菓子選び”が重要なのか？
まず前提として、ダイエットは継続が命。短期集中で痩せても、反動でリバウンドしてしまえば意味がありません。
その中で、おやつや間食との向き合い方はとても重要です。
血糖値の急上昇を防ぐ
空腹によるドカ食いを抑える
ストレス軽減
モチベーション維持
これらの理由から、「我慢する」のではなく「選ぶ」が、健康的なダイエットの鍵になります。
ダイエット中におすすめのお菓子3選
① 高カカオチョコレート（カカオ70%以上）
おすすめ理由：
食欲抑制ホルモン“レプチン”の分泌を促す
ポリフェノールが脂肪燃焼をサポート
抗酸化作用で美肌効果も
カカオの含有量が高いチョコレートは、血糖値の急上昇を抑えつつ、少量でも満足感が得られるのがポイント。
心斎橋ジム「シアルズ」会員の中には、毎日1〜2枚（5g〜10g）だけ取り入れている方も！
⚠注意点：甘味料が多く含まれるものはNG！成分表示は要チェック！
② ナッツ（素焼き・無塩）
おすすめ理由：
食物繊維＆良質な脂質で腹持ちが良い
間食での血糖値コントロールに最適
ビタミンEが代謝をサポート
アーモンドやクルミ、カシューナッツは手軽に摂れる栄養の宝庫。脂質が多いため敬遠されがちですが、実は脂肪燃焼を助ける「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれています。
目安：1日25g〜30g（片手一杯程度）がおすすめ。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」のトレーナー陣も「小腹が空いたらナッツ一択」と太鼓判を押しています。
③ プロテインバー（糖質控えめタイプ）
おすすめ理由：
タンパク質で筋肉維持＆代謝UP
おやつ感覚で取り入れられる
種類豊富で飽きずに続けやすい
最近では低糖質・高たんぱくなプロテインバーが多く販売されており、コンビニやドラッグストアでも手に入ります。
ただし選び方には注意が必要で、糖質が20g以上含まれているタイプや、添加物の多い商品は避けるべきです。
おすすめ成分：タンパク質15g以上、糖質10g未満、食物繊維が入っているもの◎
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」で実践されている「賢い間食ルール」
心斎橋エリアのダイエットジム「シアルズ」では、間食のタイミングや内容に以下のようなルールを設けることで、無理なく・リバウンドしにくい体作りを実現しています。
午後15時前後の「間食タイム」を有効活用
お菓子は1日1種類までに限定
水分（お茶や炭酸水）とセットで摂る
週に1〜2日は“ご褒美おやつ”で気分転換
【まとめ】我慢しないダイエットが成功の秘訣！
甘いものが好きな人にとって、「お菓子禁止」のダイエットは続きません。
でも、内容と量さえ意識すれば、お菓子はダイエットの味方にもなります。
今回紹介したおすすめ3選は、心斎橋パーソナルジムでも多くの利用者が実践しているリアルな間食術です。無理のない習慣を身につけたい方は、ぜひ一度試してみてください。
心斎橋で本気のダイエットを始めるなら？
当ジムでは、食事管理とトレーニングの両面から、リバウンドしないダイエットを徹底サポート。気軽にお菓子も楽しみながら、確実に理想の体を目指したい方は、無料体験カウンセリングへお越しください！
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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