満腹食べるとなぜ太る⁇
- 真人 那須
- 2025年8月1日
- 読了時間: 4分
〜心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」が教える太らない食事法〜
「お腹いっぱい食べたい！」
そんな欲求は誰もが持っているもの。しかし、その“満腹”こそが太る原因の一つになっていることをご存知でしょうか？
今回は、心斎橋でダイエット指導を行うパーソナルトレーナーの視点から、「満腹＝太る」そのメカニズムと、太らないための食事の工夫についてご紹介します。
1. 満腹が太る最大の理由は「食べ過ぎ」
「お腹いっぱい」と感じる時、実際には自分が必要としているエネルギー量を大きく超えていることがほとんどです。
●脳が満腹を感じるタイミングには“タイムラグ”がある
食事を開始してから、満腹中枢が刺激されるまでには約20分かかると言われています。このため、早食いをしていると、体が必要としている量以上に食べてしまい、結果としてカロリー過多になります。
●オーバーカロリー＝脂肪蓄積
私たちの体は、余ったエネルギーを脂肪として蓄える性質があります。「ちょっと食べすぎたかな？」が毎日続くと、気づいた時には体脂肪が増えている…というのはよくある話です。
2. 満腹＝消化器への負担増
一度に大量の食べ物を取り込むと、胃腸に大きな負担がかかります。
●代謝力が下がる
満腹になるまで食べると、胃腸は消化・吸収に長時間を費やします。これにより、本来脂肪燃焼などに使えるはずの代謝力が落ちてしまいます。代謝が落ちることで太りやすい体質になってしまうのです。
3. 血糖値の急上昇と脂肪の関係
満腹になる食事は、たいてい炭水化物中心になりがちです。例えば、白ご飯やパン、麺類などをたっぷり食べると、血糖値が急上昇し、それを下げようとインスリンというホルモンが大量に分泌されます。
●インスリン＝“脂肪を蓄える”ホルモン
インスリンは血糖を細胞に取り込ませる働きがありますが、同時に“脂肪を合成する”働きもあるのです。つまり、満腹になるほど糖質を摂れば摂るほど、脂肪をため込みやすくなります。
4. 習慣化された“満腹信仰”が肥満の元
「お腹いっぱい食べなきゃ満足できない」
そう感じてしまうのは、習慣によるものです。とくに日本では、「残さず食べなさい」「たくさん食べるのが良いこと」という教育を受けた人が多く、ついつい食べ過ぎてしまう傾向があります。
●心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」でも多い相談
実際、当ジムに通われるお客様の多くが「毎回満腹になるまで食べてしまう」「満腹じゃないと満足できない」といった食習慣の悩みを抱えています。
5. 腹八分目がダイエット成功のカギ
「お腹いっぱい」ではなく「ちょっと物足りない」くらいの“腹八分目”を心がけることが、健康的に痩せる第一歩です。
●満足度は“質”でカバー
満腹にならなくても、食材の選び方や噛む回数を工夫することで、満足度は高められます。
食物繊維の多い野菜（オクラ、わかめなど）を先に食べる
よく噛んでゆっくり食べる（1口30回が目安）
高たんぱく・低脂質の肉や魚（鶏むね肉、サバなど）を取り入れる
6. 心斎橋でのパーソナルトレーニングと食事指導
当パーソナルジムでは、単に運動を教えるだけではなく、こうした食事の考え方や実践方法も丁寧にサポートしています。
●心斎橋で選ばれる理由
食事管理の専門知識を持ったトレーナーが在籍
LINEやアプリで日々の食事アドバイスを実施
無理なく、続けやすいダイエット習慣を提案
「もう満腹になるまで食べないと気が済まない」という方でも、少しずつ習慣を変えていくことで、自然と体が軽くなり、見た目も気持ちもスッキリしていきます。
まとめ｜“満腹”は満足ではない！
「満腹＝幸せ」と感じる気持ちは分かります。しかし、それが毎日のこととなれば、太る原因になるのも事実です。
“本当に必要な量を、よく噛んで、丁寧に食べる”
それが、太らない・太りにくい体をつくる鍵です。
心斎橋でダイエットに取り組むなら、食事指導がしっかりしているパーソナルジムを選ぶことが成功の近道です。
あなたの理想の体は「満腹の先」にはありません。
腹八分目こそが、未来のあなたを変える第一歩です。
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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