痩せたいならまず○○をやれ‼︎
- 真人 那須
- 2025年8月2日
- 読了時間: 3分
「何から始めればいいのか分からない…」
「ダイエットに挑戦しても続かない…」
そんな悩みを抱えている方に、今回はパーソナルトレーナーの視点から“痩せるためにまずやるべき○○”をズバリお伝えします。
結論から言います。
痩せたいなら、まず「生活習慣の見直し」をやれ‼︎
ダイエットといえば食事制限や運動が注目されがちですが、実はその土台となる生活習慣こそが、痩せ体質を作るためのカギなのです。
なぜ「生活習慣の見直し」から始めるべきなのか？
1. リバウンドのリスクを減らす
短期間の食事制限や激しい運動で体重が落ちても、生活習慣が乱れたままだと元に戻るのは時間の問題。
例えば、寝不足やストレスの多い生活では、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少し、逆に食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増加します。結果、暴食のスイッチが入りやすくなるのです。
2. 続けられるダイエット習慣になる
無理な制限ではなく、自然と取り入れられる「良い習慣」を身につけることが成功の近道。
生活リズムを整え、食事や運動を習慣化すれば、“努力している感覚”が薄れ、無理なく体が変わっていきます。
心斎橋のパーソナルジムでも支持される“最初の一歩”
心斎橋で人気のパーソナルジムでは、トレーニング前のヒアリングで必ず生活習慣のチェックを行っています。
たとえば、
毎日の起床・就寝時間
食事のタイミングと内容
水分摂取量
ストレスの有無
運動履歴
これらの“当たり前のようで軽視されがちな情報”をもとに、個人に最適なプランを作成するのが心斎橋のパーソナルトレーニングの特徴です。
ダイエットを加速させる生活習慣5選
では、具体的に何を見直すべきなのか？ 今日からできる5つのポイントをご紹介します。
1. 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
寝ている間に失われた水分を補うことで、代謝がスムーズにスタートします。冷たい水より常温がベスト。
2. 7時間以上の睡眠を確保する
睡眠不足は太る原因に直結します。最低でも6.5〜7時間の質の高い睡眠を意識しましょう。
3. 食事の時間を固定する
不規則な食事は血糖値の乱高下を招き、脂肪の蓄積を促進させます。可能な限り同じ時間に食べることを心がけて。
4. 毎日軽いストレッチを習慣に
激しい運動ではなくても、軽いストレッチやラジオ体操でOK。体を動かすことで血流が良くなり、痩せ体質に。
5. 夜遅くのスマホをやめる
ブルーライトは睡眠の質を低下させます。就寝の1時間前はスマホを控え、脳をリラックスさせましょう。
まず生活を整えれば“勝手に痩せる”
「運動したくない…」
「食事制限が苦手…」
そんな方こそ、まず生活リズムを整えてください。それだけで体が「痩せやすいモード」に切り替わり、少しの努力でも結果が出やすくなります。
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」では、ライフスタイルの見直しとトレーニング・食事指導を組み合わせ、無理なく体型改善をサポートしています。
まとめ｜痩せたいなら、まず○○＝「生活習慣の見直し」をやれ！
最後にもう一度。
本気で痩せたいなら、まず「生活習慣の見直し」から始めましょう。
それが、食事制限や運動よりも先にやるべき“本質的なアプローチ”です。
「習慣を変えれば、体も変わる」
心斎橋エリアでパーソナルジムを探している方は、生活習慣から整えてくれる施設を選ぶのが成功のカギ。あなたのダイエットが、無理なく楽しく、そして確実に成果へつながりますように。
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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