ぽっこり下腹解消には腸腰筋が鍵に‼︎
- 真人 那須
- 2025年8月4日
- 読了時間: 4分
「体重はそれほどでもないのに、なぜかお腹だけぽっこりしている…」
そんな悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？特に下腹部が出ていると、全体的に太って見えてしまい、自信をなくす原因にもなりがちです。
実はこの“ぽっこり下腹”の原因は、脂肪だけではないのです。隠れた要因のひとつが、「腸腰筋（ちょうようきん）」というインナーマッスルの衰えにあります。
今回は、腸腰筋が下腹に与える影響や、ぽっこりお腹を引き締めるために行うべきエクササイズ、食事法までを、心斎橋パーソナルジムの視点から丁寧に解説します。
腸腰筋ってなに？
腸腰筋とは、体の深部にある筋肉群で、「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」の3つから構成されています。この筋肉は腰椎（腰の骨）と大腿骨（ももの骨）をつなぐ役割があり、以下のような重要な働きを担っています。
脚を上げる
骨盤を支える
姿勢を安定させる
内臓を支える
つまり、腸腰筋は“美姿勢”や“スタイル維持”に直結している筋肉。ここが衰えると骨盤が前に傾いたり、腰が反ったりして、下腹がポコンと出たような体型になってしまうのです。
腸腰筋の衰えによる悪影響
以下のような習慣がある方は、腸腰筋が弱っている可能性が高いです。
長時間座りっぱなしのデスクワーク
運動不足
猫背姿勢
脚をあまり上げない歩き方
腸腰筋が衰えると、骨盤が前傾し、内臓が下がり、ぽっこりお腹が目立ちやすくなります。また、代謝の低下にもつながるため、ダイエットしても痩せにくい体になってしまいます。
腸腰筋を鍛えるメリット
腸腰筋を鍛えることで、以下のような効果が期待できます。
下腹が引き締まる
腸腰筋が内臓をしっかり支えるため、ぽっこりお腹の改善に直結します。
姿勢が良くなる
骨盤や背骨のバランスが整い、猫背や反り腰が解消。見た目年齢も若返ります。
代謝がアップ
インナーマッスルを鍛えることで、全身の代謝も向上。脂肪が燃えやすくなります。
腰痛予防になる
腸腰筋が弱ると腰椎が不安定になり、腰痛の原因に。強化すれば腰痛の予防にも効果的です。
自宅でできる！腸腰筋エクササイズ3選
① レッグレイズ
仰向けに寝て、両足をまっすぐ伸ばします。
ゆっくりと両足を天井方向に上げます（腰が反らないように注意）。
床スレスレまで足を下げ、また上げる動作を繰り返します。
→10回×2セット
② ニートゥチェスト
仰向けに寝て、膝を90度に曲げて持ち上げます。
両膝を胸に引き寄せ、ゆっくり戻します。
→15回×2セット
③ ランジウォーク（できれば外で）
片足を大きく前に出して膝を90度に曲げます。
反対の足も前に出し、歩くように繰り返します。
→左右10歩ずつ×2セット
食事面のポイント
腸腰筋は筋肉なので、当然ながらタンパク質の摂取が重要です。以下のような食材を積極的に取り入れましょう。
鶏むね肉、卵、豆腐、納豆
魚（特に青魚）
プロテインドリンク（運動後に摂取すると効果的）
また、内臓下垂や便秘によるぽっこりお腹を防ぐため、**食物繊維（野菜・海藻・きのこ類）**もバランス良く取り入れると◎。
心斎橋で下腹引き締めたい方はパーソナルジム「シアルズ」へ
「一人では続けられない」「正しい腸腰筋トレーニングが分からない」
そんな方には、心斎橋のパーソナルジムでのトレーニングがおすすめです。
当ジムでは、体幹を意識したメニューや、腸腰筋を鍛えるためのフォーム指導を徹底して行っています。さらに、姿勢分析や食事サポートも含めた、トータル的なボディメイクが可能です。
まとめ
ぽっこり下腹を解消するには、単なる腹筋運動だけでは不十分。
本当に必要なのは、体の深部にある「腸腰筋」を鍛えること。
腸腰筋を意識したトレーニングと、食事管理を組み合わせることで、見た目も内側も引き締まった健康的な体を手に入れられます。
自分でできることから始めつつ、心斎橋のパーソナルジムを活用すれば、より確実に効果を実感できますよ！
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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