太もも痩せは○○をやれ！
- 真人 那須
- 2025年8月4日
- 読了時間: 4分
「スキニーパンツが似合う美脚になりたい」
「太ももだけなかなか細くならない」
そんな悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？実は、太もも痩せには“あること”を取り入れるだけで、今までの努力がぐっと報われる可能性があります。
今回は、太もも痩せを目指す方のために、結果につながる具体的な方法とその理由を、心斎橋のパーソナルトレーナー那須が徹底解説します！
なぜ太ももは痩せにくいの？
太ももは脂肪がつきやすく、しかも落ちにくい部位の代表格。その理由は以下の3つです。
女性ホルモンの影響
女性は妊娠・出産に備えて下半身に脂肪がつきやすく、特に太ももは守られやすい部位です。
日常生活での使い方が偏っている
デスクワークや立ち仕事、偏った姿勢が筋肉のバランスを崩し、脂肪が蓄積しやすくなります。
血流・リンパの滞り
下半身は心臓から遠く、冷えやすくむくみやすいため、代謝が悪くなり脂肪が燃えにくいのです。
では、この太ももを効率的に細くするには、何をすればよいのでしょうか？
太もも痩せは「股関節ほぐし」をやれ！
結論から言います。
太もも痩せを狙うなら、「股関節ほぐし」をやれ！」
「え？スクワットじゃないの？」と驚かれた方もいるかもしれませんが、実は、太もも痩せには股関節の柔軟性が大きく関係しているのです。
なぜ股関節が重要なのか？
骨盤の歪みを改善できる
股関節が硬いと骨盤が前傾または後傾し、太ももの前側や内ももが張りやすくなります。
血流・リンパの流れが良くなる
股関節がほぐれると、太もも周辺の血流・リンパの流れがスムーズになり、むくみやセルライトの改善にもつながります。
筋肉が正しく使えるようになる
硬い股関節では本来の筋肉の可動域が制限され、鍛えても効きにくくなってしまいます。
実践！股関節ほぐしの簡単ストレッチ3選
以下に、初心者でも自宅でできる股関節ほぐしのストレッチを紹介します。
① ワイドスクワットストレッチ
足を肩幅より広めに開く
つま先を45度外側に向ける
背筋を伸ばしたままゆっくり腰を落とす
10秒キープ×3セット
太ももの内側・股関節がしっかり伸びます。
② 蝶々のポーズ（バタフライストレッチ）
床に座って両足の裏を合わせる
両膝を床に近づけながら、背筋を伸ばして深呼吸
30秒キープ×2セット
骨盤と股関節を優しく開くポーズです。
③ 膝倒し運動（寝たままでOK）
仰向けに寝て両膝を立てる
両膝をそろえたまま左右に倒す
リズムよく10往復
腰回りと股関節をやわらかくしてくれます。
筋トレを合わせればさらに効果UP！
股関節がほぐれてきたら、筋トレも取り入れましょう。おすすめは以下の3つ。
ヒップリフト（太もも裏とお尻に効果）
サイドレッグレイズ（外もも・内ももに効果）
ブルガリアンスクワット（太もも全体に効果）
これらを週2〜3回のペースで継続すると、太ももラインが引き締まってくるのを感じられるはずです。
心斎橋で太もも痩せしたいならパーソナル指導を！
「自己流でやっても変わらなかった…」
「フォームが正しいかわからない…」
そんな方には、パーソナルトレーニングが最適です。
心斎橋のパーソナルジムでは、一人ひとりの骨格・筋肉の使い方をプロが見極め、あなたに最適なストレッチ・トレーニングを提案してくれます。
特に太もも痩せは、“姿勢や筋バランス”が大きく関係してくるため、プロのサポートがあることで結果が格段に早まります。
まとめ：太もも痩せの近道は「股関節」
太ももを細くするためには、いきなり筋トレではなく、まずは股関節をほぐすことから始めましょう。
そして、筋トレや食事もバランス良く取り入れて、習慣化させることが大切です。
心斎橋で理想の美脚を目指すなら、ぜひパーソナルトレーニングも検討してみてくださいね！
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