夏はまだまだ続く‼︎二の腕痩せましょ！
- 真人 那須
- 2025年8月4日
- 読了時間: 3分
こんにちは！心斎橋パーソナルジム「シアルズ」です。
暑さが続くこの季節、ノースリーブや半袖を着る機会も多いですよね。ふと鏡を見たとき、「あれ、二の腕がたくましくなってる⁉︎」と驚いた経験はありませんか？実は、夏は「二の腕痩せ」のチャンスなんです。
今回は、今すぐ始められる二の腕引き締め術を、パーソナルトレーナーの視点からご紹介します！
二の腕が太くなる原因とは？
まず、なぜ二の腕は脂肪がつきやすいのでしょうか？
主な原因は以下の通りです。
筋肉の衰え：日常生活で使うことが少ない「上腕三頭筋（裏側の筋肉）」が衰え、脂肪がたまりやすくなります。
姿勢の悪さ：猫背や巻き肩は、肩甲骨の動きを制限し、リンパや血流が滞りやすくなります。
運動不足：腕を意識的に動かす機会が少ないことで、脂肪燃焼が進みにくくなります。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」でも、姿勢チェックから筋力バランスまで細かく分析し、あなたに合った二の腕アプローチを提案しています。
今からできる！二の腕引き締めエクササイズ3選
夏の間にスッキリさせるには、今からスタートするのが◎！
① ペットボトルで簡単「キックバック」
500mlのペットボトルを片手に持つ
上体をやや前傾させ、肘を90度に曲げて固定
肘を支点にして、腕を後ろに伸ばす（ゆっくり戻す）
左右15回×2セット
※上腕三頭筋を狙った、自宅でもできる効果的な種目です。
② タオルでできる「肩甲骨ほぐし」
タオルの両端を持ち、頭上で構える
背中の後ろに向かってタオルを下ろす（肘を曲げない）
ゆっくり元の位置に戻す
10回×2セット
肩甲骨の可動域を広げることで、血流が促進され、二の腕痩せにもつながります！
③ 壁腕立て伏せ（ウォールプッシュアップ）
壁に向かって立ち、肩幅に手を広げて壁につける
肘を曲げて壁に顔を近づける
肘を伸ばして元の位置に戻る
10回×2セット
筋トレが苦手な方にもおすすめ。簡単なのに、しっかり効きます！
食事面でのサポートも忘れずに！
二の腕痩せを成功させるには、筋トレと同時に食事の見直しも重要です。
高たんぱく・低脂質を意識する（例：ささみ、豆腐、魚介類など）
糖質の摂りすぎに注意（清涼飲料水やお菓子を控える）
水分補給をしっかり（代謝UP＆むくみ予防）
夏場は冷たいものばかり食べがちですが、腸内環境を整えるためにも温かいスープや野菜も積極的に摂りましょう！
心斎橋で二の腕痩せを本気で目指すなら…
自宅トレーニングだけではなかなか効果を感じられない方は、パーソナルトレーニングの導入がおすすめです！
当ジムでは、
あなたの体型・姿勢に合わせたカスタムプログラム
効果的な食事アドバイス
マンツーマンでのフォーム指導
など、理想のカラダづくりを徹底サポートしています。
特に二の腕痩せは、**「正しい筋肉の使い方」と「継続」**がカギ。
自己流よりも、プロのサポートで最短距離を目指しましょう！
まとめ：この夏、まだ間に合う！
「もう夏も終わるから…」とあきらめるのは早い！
二の腕は、正しいトレーニングと少しの意識で見た目が大きく変わる部位です。今から始めても、まだまだ間に合いますよ。
心斎橋で本気でダイエット・ボディメイクしたい方は、ぜひ一度パーソナルトレーニング体験にお越しください！
📍心斎橋パーソナルジム「シアルズ」はこんな方におすすめ！
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住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋1-9-6藤和シティーコープ105
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