夏バテ予防&ダイエット食品3選
- 真人 那須
- 2025年8月5日
- 読了時間: 4分
こんにちは！心斎橋パーソナルジム「シアルズ」です。
夏の暑さが続くと、「なんとなく体がだるい」「食欲がない」「冷たいものばかり食べてしまう」といった体調不良を感じる方が増えてきますよね。これこそ、まさに“夏バテ”。
しかも、体調がすぐれないと運動や食事の管理が難しくなり、ダイエットも停滞しがち…。
そこで今回は、夏バテを予防しつつ、ダイエット効果も期待できる一石二鳥の食材をご紹介します！
夏バテとは？そのメカニズム
まず、夏バテの主な原因は以下の通りです。
気温差による自律神経の乱れ
冷たい飲食物による胃腸の働きの低下
栄養不足（水分・ミネラル・ビタミンなど）
この状態が続くと、代謝が落ちたり、むくみやすくなったり、体内の脂肪燃焼効率が低下してしまいます。
つまり、夏バテはダイエットの大敵でもあるのです。
夏バテ&ダイエットに効く食材の特徴
以下のような要素を持った食材を意識的に取り入れることがポイントです。
✅ 消化吸収が良く、胃腸にやさしい
✅ ビタミン・ミネラルが豊富で代謝をサポート
✅ 水分や食物繊維が多く、満腹感を得られる
✅ たんぱく質をしっかり補える
心斎橋のパーソナルトレーニング「シアルズ」では、運動だけでなく、こうした食事アドバイスも重視しています！
第1位：オクラ（ネバネバ野菜の王様）
夏野菜の代表格・オクラは、ネバネバ成分「ムチン」によって胃腸の粘膜を保護し、消化を助けてくれます。
また、食物繊維が豊富で、便秘予防や血糖値の上昇を緩やかにする効果も。
さらに、ビタミンCやカリウムも多く含まれており、むくみ対策や美肌にも◎
【おすすめの食べ方】
冷やしおくらのおひたし
オクラ納豆
鶏ささみと一緒にサラダ風に
夏の間は常備しておきたい、最強のヘルシー食材です。
第2位：鶏むね肉（高たんぱく・低脂肪）
ダイエットの定番食材といえば鶏むね肉。
暑い夏でも食べやすいように、蒸したり茹でたりして冷やしておくと、さっぱり美味しくいただけます。
【栄養的メリット】
高たんぱくで筋肉を維持
代謝アップに貢献
低カロリーで脂質が少ない
【おすすめの食べ方】
よだれ鶏風にピリ辛ソースで
鶏むねときゅうりの冷製和え
蒸し鶏とトマトのサラダ
冷蔵庫にあるだけで安心感がある、ダイエットの強い味方です！
第3位：豆腐（手軽で栄養バランス◎）
暑くて火を使いたくない日にもぴったりな豆腐。
植物性たんぱく質が豊富で、腹持ちも良く、アレンジも自在です。
また、カルシウムやマグネシウムといったミネラルも含まれており、自律神経の安定にも役立ちます。
【おすすめの食べ方】
冷や奴（ネギ・みょうが・ポン酢でさっぱり）
豆腐とトマトの冷製スープ
豆腐を使った低糖質ハンバーグ
ダイエット中の“ちょい足し”にも便利で、毎日の食卓に活躍する万能選手です。
食事×運動＝夏太り防止！
夏は、意外にも「太りやすい季節」だと言われています。
理由は、
食欲低下による栄養不足
冷たい物の取りすぎで代謝ダウン
運動不足（暑さによる外出控え）
このような要因が重なって、体脂肪が落ちにくくなるのです。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、冷房の効いた快適な空間で、安全にトレーニングができます。
「夏バテを防ぎながら、引き締まった体を目指す」ためのパーソナルトレーニングは、まさに今が始めどき！
まとめ：夏バテに勝って、ダイエットも成功させよう！
最後にもう一度、今回ご紹介した夏バテ予防＆ダイエット食品3選をまとめます。
🥇 オクラ：胃腸に優しく、ネバネバパワーで疲労回復
🥈 鶏むね肉：筋肉を落とさず代謝アップ
🥉 豆腐：手軽＆栄養満点、夏の万能アイテム
「何を食べるか」は、「どれだけ頑張れるか」と同じくらい大切。
暑さに負けず、効率よく理想の体づくりを進めましょう！
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心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、夏バテしやすいこの時期にぴったりな
「栄養サポート付き・ダイエットプログラム」も展開中！
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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