ダイエット中の小腹満たし10選
- 真人 那須
- 2025年8月6日
- 読了時間: 4分
～我慢しないから続けられる！罪悪感ゼロのスナック術～
こんにちは、心斎橋パーソナルジム「シアルズ」です！
「ダイエット中なのに、ついお腹が空いてお菓子に手が…」
「我慢ばかりでストレスが溜まる…」
そんな悩み、ありませんか？
ダイエット成功の秘訣は、無理な制限をしないこと。
空腹を我慢しすぎると、ドカ食いやリバウンドの原因にもなります。
今回は、罪悪感なく小腹を満たせるおすすめ10選をご紹介！
すべて実際に心斎橋のパーソナルトレーナーたちが推奨する、リアルな食材ばかりです！
小腹満たし＝ダイエットの味方！
「小腹満たしは太る」と思われがちですが、正しいタイミングと食材を選べば、ダイエット効果を高めることも可能です。
たとえば…
空腹による血糖値の乱高下を防ぐ
ストレスによる暴食を予防する
間食で栄養補給ができる
特に、筋肉を落とさず脂肪を燃やすダイエットを目指す方にとっては、間食はむしろ必須アイテム。
ダイエット中の小腹満たし10選！
では、早速おすすめの10品をご紹介します！
① ゆで卵
高たんぱくで腹持ちが良く、コンビニでも手軽に買える王道間食。
カロリー：約70kcal（1個）
たんぱく質：約6g
ビタミンD・鉄分も豊富
朝昼の合間や、トレーニング前後にも最適です。
② 素焼きナッツ（アーモンド・くるみなど）
脂質が多いと思われがちですが、良質な脂肪酸は代謝を上げ、満腹感も抜群。
1日10粒前後が目安
食物繊維やビタミンEも含まれる
無塩・無添加のものを選びましょう。
③ ギリシャヨーグルト
通常のヨーグルトよりたんぱく質が2〜3倍！
甘くないタイプを選び、フルーツやナッツを加えるとさらに満足度アップ。
カロリー：約100kcal（1個）
たんぱく質：約10g
お腹にもやさしい◎
④ プロテインバー
市販のプロテインバーは種類も豊富。
ただし糖質の多い商品もあるため、低糖質・高たんぱくタイプを選ぶのがコツ！
外出先にも便利
トレーニング後の回復にも最適
心斎橋のジムでも、コンビニで買えるプロテインバーをよく紹介しています。
⑤ サラダチキン
小腹どころか、1食置き換えにもなる優秀アイテム。
コンビニで手軽に入手可能
低脂質＆高たんぱくでダイエット向け
味付きでも意外と低カロリー。アレンジも豊富！
⑥ チーズ（低糖質タイプ）
意外に思われるかもしれませんが、カルシウム＋たんぱく質が豊富なチーズは、間食に最適。
カロリー：約60〜80kcal（1個）
満腹感も◎
ただし脂質もあるので、食べ過ぎ注意！
⑦ 高カカオチョコ（カカオ70%以上）
甘い物が欲しいときの救世主。
ポリフェノールが豊富で、抗酸化作用や血糖値の安定にも◎
1日2〜3粒まで
食べすぎると脂質過多になるので要注意
「ダイエット中でもチョコOK」は心強いですね！
⑧ おしゃぶり昆布・海苔
海藻系は、低カロリーで食物繊維豊富。
「口寂しい」対策にもピッタリ。
カロリー：10〜30kcal程度
よく噛むことで満腹感も得られる
塩分の摂りすぎには注意してください。
⑨ 冷凍フルーツ（ブルーベリー・バナナなど）
冷凍することで甘みが引き立ち、スナック感覚で楽しめます。
ビタミン・ミネラルが摂れる
食物繊維も豊富で腸内環境◎
ヨーグルトやプロテインにトッピングしても美味しい！
⑩ おからクッキー・低糖質焼き菓子
どうしても「お菓子」が食べたいときの選択肢。
食物繊維で満腹感UP
血糖値の急上昇を防ぐ
市販品でも、「糖質オフ」「グルテンフリー」の記載をチェック！
小腹対策の“落とし穴”に注意！
間食で注意したいポイントも押さえておきましょう。
❌ NGな間食習慣
甘い菓子パン・スナック菓子
ジュース・加糖カフェラテ
食後すぐのデザート
深夜のつまみ食い
これらは血糖値スパイクや脂肪蓄積の原因になります。
✅ 良い間食習慣
空腹を感じたときに少量摂取
たんぱく質や食物繊維を意識
午後3時頃までに済ませる
水分と一緒に摂る
間食は“食べ方”次第で味方にもなります！
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では「食べるダイエット」を推奨！
私たちは、無理な食事制限ではなく、食べながら引き締めるダイエットをサポートしています。
栄養士監修の食事プラン
コンビニ食アドバイス
LINEで日々の食事チェック
女性トレーナーによる丁寧なカウンセリング
「頑張りすぎず、継続できるダイエット」がモットーです！
まとめ：お腹が空いたら、我慢しない！
小腹を我慢してストレスを溜めるよりも、正しく食べて代謝を保つことが、痩せる近道です。
今回紹介した10選は、どれも心斎橋ジムのスタッフも愛用している優秀アイテム。
ぜひ今日から取り入れて、楽しくダイエットを続けましょう！
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