【P】【F】【C】バランスって何⁉︎
- 真人 那須
- 2025年8月7日
- 読了時間: 3分
「ダイエット＝カロリー制限」と思っていませんか？
実は、ただ食べる量を減らすだけでは、健康的に痩せることは難しいのです。
痩せたいなら、“何をどれだけ食べるか”が超重要。
そのための基本になるのが「PFCバランス」です！
この記事では、**PFCバランスとは何か？そしてなぜダイエットに必要なのか？**を、心斎橋のパーソナルジムが分かりやすく解説します。なぜPFCバランスがダイエットに大切？
① ただカロリーを減らすだけだと、筋肉も減る
カロリー制限をすると、体重は落ちやすくなりますが、同時に筋肉も減少しがち。
筋肉が減ると基礎代謝も低下し、リバウンドしやすい体質に…。
→ たんぱく質（P）をしっかり摂ることが、代謝維持のカギ！
② 炭水化物を抜きすぎると、集中力や元気が出ない
糖質制限ダイエットが流行していますが、やりすぎは危険。
炭水化物は、脳のエネルギー源。抜きすぎるとイライラしたり、ふらついたりします。
→ 「C」も適量は絶対に必要！
③ 油も体に必要な栄養素！
脂質は避けられがちですが、体内のホルモンバランスや肌の潤い、ビタミンの吸収にも関与しています。
→ 良質な脂（F）を選ぶのがポイント！
オリーブオイル、アボカド、ナッツ類などがオススメです。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、PFCバランスを徹底指導！
当ジムでは、トレーニングだけでなく、食事指導も丁寧にサポート。
「毎食PFCをどうやって意識すればいいの？」
「何を食べればいいのか分からない」
「コンビニでも選べる食品は？」
などの疑問にも、管理栄養士監修のサポートがついています！
具体的なPFCのバランス比率とは？
一般的なダイエットの目安としては…
P：たんぱく質…20〜30%
F：脂質…20〜30%
C：炭水化物…40〜60%
体型・目的・年齢により個人差があるため、正しい数値はプロに相談するのが一番。
コンビニで揃える！PFCバランス食の例
例：ある日の1食メニュー（約500〜600kcal）
サラダチキン（P）
ゆで卵（F）
おにぎり or 全粒粉パン（C）
野菜サラダ＋ノンオイルドレッシング
忙しい日でも、工夫すればバランスのよい食事ができます！
まとめ｜PFCを知る＝自分の身体を理解する第一歩！
ダイエットで大切なのは、体重だけでなく「健康的に」引き締めること。
そのためには、PFCバランスを意識した食事＋適度な運動がカギです！
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」では、あなたに合った理想のPFCバランスと食事法をご提案。
「痩せたいけど何から始めたらいいか分からない」
「自己流ダイエットで何度もリバウンドした」
そんな方こそ、まずはお気軽にご相談ください！
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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