ダイエットに水分量は必須‼︎
- 真人 那須
- 2025年8月7日
- 読了時間: 4分
こんにちは！
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」でダイエットサポートをしている私たちから、今日は「水分摂取とダイエットの密接な関係」についてお話しします。
「食事制限もしてるし、運動もしてるのに体重が減らない…」
そんな悩みを抱える方、多くいらっしゃいます。実はその原因、水分不足かもしれません。
なぜ水分がダイエットに必要なの？
1. 基礎代謝を上げるための鍵
私たちの身体は60％以上が水分で構成されています。
筋肉や内臓がしっかり働くためには十分な水分が不可欠です。
水分が不足すると、代謝が低下して脂肪の燃焼効率が落ちてしまいます。
「水を飲む＝代謝を上げるスイッチ」と覚えてください。
2. 老廃物をしっかり排出する
便秘やむくみで悩んでいる方も、水分不足が原因かもしれません。
水は体内の老廃物をスムーズに排出するための“掃除屋”のような存在です。
しっかり水分を摂ることで、腸の働きが活発になり、便通が改善されます。
また、リンパの流れも良くなり、むくみ解消にもつながります。
3. 食べすぎ防止に効果的
「なんとなく小腹がすいてお菓子を…」という経験、ありませんか？
実はそれ、“空腹”ではなく“水分不足”による“勘違い”の可能性大。
水を1杯飲むだけで落ち着く場合もあります。
食欲をコントロールする意味でも、水分摂取は重要です。
どのくらいの水分を摂ればいいの？
目安は1日2リットル
もちろん、個人差がありますが、
運動量が多い方や汗をかきやすい方は、2.5〜3リットルを目指しましょう。
食事に含まれる水分もカウント
水分は飲み物だけでなく、野菜や果物、スープなどにも含まれています。
トータルで1日2〜3リットルになるよう意識してみてください。
一度に大量ではなく“こまめに”がコツ
一度に500mlを一気飲みするよりも、
1時間ごとに100〜200mlをこまめに摂取するのが理想的です。
水分不足のサインを見逃さない！
以下のようなサインが出ていたら、水分が不足している可能性があります。
口の中が乾きやすい
便秘ぎみ
尿の色が濃い
むくみが気になる
疲れやすい
水分が足りないと、体は「水を溜め込もう」として逆にむくみやすくなります。
「水を飲んだらむくむ」は逆効果の思い込みです！
ダイエットに効果的な飲み物は？
◎おすすめドリンク
常温の水：一番シンプルで最強
白湯（さゆ）：朝一杯飲むことで内臓が温まり代謝アップ
ルイボスティー・麦茶：カフェインレスで体に優しい
炭酸水（無糖）：食欲抑制におすすめ
△注意したい飲み物
スポーツドリンク：糖分多めでカロリーも高い
カフェイン飲料：利尿作用があるため水分補給には不向き
アルコール：利尿作用で体の水分が奪われる
心斎橋パーソナルジムでの水分サポート
私たちのジムでは、食事・運動・生活習慣すべてをサポートしています。
その中でも特に「水分管理」は、ボディメイク成功のカギといっても過言ではありません。
【運動中の水分管理】
トレーニング中も水分補給を促し、パフォーマンスを最大限に引き出します。
プロの視点から、飲み方やタイミングもアドバイスします。
まとめ｜水を制する者はダイエットを制す！
水分は脂肪燃焼・代謝アップの土台
便秘・むくみ改善にも効果的
小腹対策や食べ過ぎ防止にも活躍
目安は1日2〜2.5リットルをこまめに
「飲んだ方が痩せる」は事実！
心斎橋で正しいダイエットを始めるなら…
水分を味方にしたダイエット、あなたも始めてみませんか？
心斎橋駅近くの当パーソナルジムでは、
【食事・運動・水分】すべてをバランスよくサポート！
まずは無料カウンセリングで、あなたの体質と生活スタイルを分析。
無理なく理想のカラダへ導くプランをご提案します。
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