ダイエット中のコーヒーは何ml飲んでよい？
- 真人 那須
- 2025年8月7日
- 読了時間: 3分
こんにちは。心斎橋にあるパーソナルジム「シアルズ」です🏋️♀️
ダイエット中、「コーヒーは飲んでも大丈夫？」と不安に思ったことはありませんか？
実は、コーヒーは飲み方さえ間違えなければ、ダイエットの強い味方になってくれます。
今回は、ダイエット中にコーヒーを何mlまで飲んでよいのか、また太らないための注意点も含めて、心斎橋パーソナルジムのトレーナー目線で分かりやすく解説します！
コーヒーはダイエットの味方？
コーヒーには以下のようなメリットがあります：
脂肪燃焼を促進するカフェインが含まれている
代謝アップ、集中力向上に効果あり
空腹感を抑える作用もある
つまり、上手に飲めばダイエットに非常に有効なのです。
では、何mlまで飲んでいいの？
▶️ 結論：
1日400ml〜600ml以内が目安！
これはカフェイン摂取量が1日あたり約300〜400mg以内で収まる量とされており、健康的かつ安全です。
☕例
マグカップ1杯：約200ml（カフェイン約90mg）
コンビニコーヒーMサイズ：約150ml〜180ml
つまり、
朝に1杯（200ml）
午後に1杯（200ml）
これで合計400ml、安心して飲める範囲です。
飲み過ぎるとどうなるの？
カフェインの摂りすぎは以下のようなリスクがあります。
睡眠の質が下がる
自律神経が乱れる
胃が荒れる
利尿作用による脱水
これらはダイエットの妨げになるため注意が必要です。
飲み方で注意すべきポイント
✅ ブラックがベスト！
砂糖やミルクを入れるとカロリーが一気に増加。
特にカフェラテやフラペチーノなどはおやつ1個分以上のカロリーになることも。
✅ 空腹時はNG
カフェインが胃酸を刺激して胃を痛める原因に。
食後に飲むのがベストです。
✅ 水分補給は別に必要
コーヒーは利尿作用があるため、水分補給としては不向き。
水やお茶も一緒に摂るようにしましょう。
ダイエット中のコーヒーのおすすめタイミング
※夕方以降は睡眠に影響する可能性があるため控えめに。
心斎橋で理想のカラダを手に入れるなら！
心斎橋エリアのパーソナルジムでは、正しい食事指導と運動の両立がダイエット成功の鍵。
当ジムでは、【カフェインの摂取タイミング】や【食事の組み方】まで細かくアドバイスを行っています。
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そんなあなたに、心斎橋パーソナルジム「シアルズ」の無料カウンセリングをおすすめします！
まとめ
コーヒーは1日400ml〜600mlが目安
飲み過ぎや砂糖・ミルクに注意！
ブラックで食後に飲むのがおすすめ
水分補給は別途しっかりと
適切なタイミングで飲めば、ダイエットを後押ししてくれる
ダイエットをより効果的にしたいなら、日常の小さな習慣がカギです。
コーヒーの飲み方を見直すだけで、あなたのボディメイクがもっとラクに、もっと楽しくなりますよ！
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
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